Emil Martesen
En till synes oskyldig kvällsrutin kan påverka din nattsömn mer än du tror – och många känner inte till varför.
Ett glas vatten på nattduksbordet är en till synes oskyldig vana för många.
Det känns tryggt att kunna ta en sista klunk innan man släcker lampan och låter kroppen varva ner.
För en del slutar det dock med att man vaknar någon timme senare och inser att blåsan hade helt andra planer.
Kvällens lilla ritual kan alltså vara både hjälpsam och störande, beroende på hur man gör den.
Läkare påpekar att vätska före läggdags inte per automatik är något dåligt.
Det skriver den nederländska livsstidssajten Boetyk.
En måttlig mängd kan minska risken för uttorkning under natten, och en kropp som är ordentligt hydrerad har lättare att hålla blodtryck och cirkulation stabilt.
Flera experter lyfter dessutom att tillräckligt med vätska kan dämpa nattliga muskelkramper, särskilt i benen, som ofta uppstår när kroppen är för uttorkad.
Problemen kommer först när mängden blir för stor eller tidpunkten för sen.
Stora glas vatten tätt inpå läggdags ökar risken för nattliga toalettbesök, och varje uppvaknande kan störa de djupa sömnfaserna där återhämtningen faktiskt sker.
Hos äldre är det vanligt att den hormonella reglering som normalt hjälper kroppen att hålla kvar vätskan om natten blir svagare.
Resultatet kan bli fler toalettbesök och en sömn som blir avbruten gång på gång istället för sammanhängande och djup.
En mer genomtänkt vätskerutin handlar därför om att fördela intaget bättre.
Det är ofta en fördel att dricka mer tidigare på dagen, så att kroppen slipper hantera stora mängder precis när den ska komma till ro.
En liten klunk innan läggdags går bra, men ett halvlitersglas är sällan en vän till nattesömnen. Det är också klokt att undvika alkohol och koffein på kvällskvisten, eftersom båda kan bidra till att man måste upp oftare om natten.
