Detta händer i kroppen när du slutar ta kreatin

Många tar det kontinuerligt, andra gör uppehåll. Men vad händer egentligen i kroppen när man slutar – och hur länge finns kreatinet kvar?

Effekten sitter kvar

Kreatin försvinner inte ur kroppen över en natt.

Enligt sammanställningar som VeryWell Health rapporterar kan det ta flera veckor innan nivåerna i musklerna återgår till normala efter att man slutat ta tillskott.

Studier pekar på att förhöjda kreatinnivåer i muskulaturen ofta sjunker tillbaka till sitt utgångsläge först efter cirka fyra till sex veckor. Det beror på hur kreatin lagras och bryts ned i kroppen.

Så fungerar lagringen

Större delen av kroppens kreatin, omkring 95 procent, lagras i skelettmusklerna där det fungerar som snabb energikälla. Resterande mängd finns bland annat i hjärnan och vissa organ.

När man tillför kreatin via kost eller tillskott fylls musklernas lager gradvis på. Nedbrytningen går däremot långsamt.

Varje dag omvandlas endast en liten andel till kreatinin, som sedan lämnar kroppen via njurarna.

Hos personer med mycket muskelmassa eller hög aktivitetsnivå kan nedbrytningen ske något snabbare.

Varför många tar kreatin

Kreatin är ett av de mest studerade kosttillskotten inom träning.

Forskning visar att det kan förbättra prestationsförmågan vid korta, intensiva ansträngningar som styrketräning och sprint.

Det har även studerats för möjliga effekter på hjärnans funktion, exempelvis minne och problemlösning.

Resultaten där är mer försiktiga, men pekar på små positiva effekter hos vissa grupper, enligt VeryWell Health.

Hur mycket behövs?

En genomsnittlig vuxen behöver runt två gram kreatin per dag. Kroppen tillverkar ungefär hälften själv, resten kommer från mat som kött och fisk eller från tillskott.

När kreatinförråden är fyllda räcker ofta tre till fem gram per dag för att hålla nivåerna stabila.

Vissa grupper kan behöva mer, till exempel elitidrottare, personer med låg egen produktion eller de som äter helt vegetariskt.

När du slutar ta kreatin

Att sluta med kreatin innebär inte att nivåerna faller under det normala. Kroppen fortsätter producera sitt eget kreatin, och det som kommer via kosten finns kvar.

Muskelmassa som byggts upp under tiden med kreatin försvinner inte automatiskt.

Med fortsatt träning och bra kost går det att behålla både styrka och muskelvolym även utan tillskott.

Källa: VeryWell Health