Ida Hansson
Att gå är ett av de enklaste sätten att hålla sig i form. Men spelar det egentligen någon roll om stegen tas på ett löpband eller ute i friska luften?
Forskning visar att skillnaderna är mindre än många tror – men valet kan ändå påverka hur lätt det är att hålla i träningen över tid.
Effekten i fokus
Enligt sammanställningar som Health hänvisar till är det inte platsen som avgör hur effektiv promenaden är, utan tempo, längd och hur ofta du går. Både löpband och utomhusgång stärker hjärta, muskler och kondition när ansträngningen är densamma.
Utomhusgång innebär ofta ojämnt underlag, backar och vind, vilket kan aktivera fler muskler och ställa högre krav på balans. Samtidigt kan natur och dagsljus bidra till bättre humör och minskad stress.
Kontrollerad träning
Löpbandet erbjuder i stället kontroll och förutsägbarhet. Hastighet och lutning kan justeras exakt, och träningen påverkas inte av väder eller mörker.
Det gör inomhusgång särskilt attraktivt för nybörjare, personer som rehabiliterar skador eller den som vill ha ett jämnt träningspass.
För att efterlikna utomhusgång rekommenderas ofta en lätt lutning på cirka en procent på löpbandet.
Hälsovinsterna
Regelbunden gång har breda hälsoeffekter.
Den förbättrar cirkulationen, stärker skelett och muskler, bidrar till bättre sömn och hjälper kroppen att hantera stress. Även mental hälsa gynnas genom minskad ångest och ökad energi i vardagen, enligt Health.
Det som håller i längden
Den bästa träningsformen är den som faktiskt blir av. Amerikanska hjärtföreningen rekommenderar minst 150 minuter pulshöjande aktivitet i veckan, vilket lätt kan uppnås genom promenader.
Vissa föredrar strukturen på ett löpband, andra variationen utomhus. Många mår bäst av att varva – särskilt över året när årstiderna skiftar.
Dela upp passen
Två kortare promenader ger samma hälsoeffekt som ett längre pass.
För många är det lättare att få in två 15-minutersrundor än en halvtimme i sträck, särskilt under stressiga dagar.
Gå eller springa?
Att springa ger snabbare konditionseffekt men belastar kroppen mer.
Promenader ger liknande långsiktiga hälsofördelar med lägre skaderisk och är därför mer hållbara för många.
Källa: Health
