Cykling eller löpning – vilket är egentligen bäst?

Cykling och löpning lyfts ofta fram som effektiva sätt att förbättra både fysisk och psykisk hälsa. Men beroende på mål, kropp och livssituation kan den ena formen passa bättre än den andra.

Experter pekar på tydliga skillnader – men också många gemensamma fördelar.

Olika belastning

Löpning förbrukar i regel fler kalorier på kortare tid

Eftersom fler muskelgrupper aktiveras och kroppen bär sin egen vikt krävs mer energi, vilket gör löpning effektivt för den som vill förbättra konditionen snabbt eller gå ner i vikt.

Cykling kan däremot pågå längre.

Eftersom belastningen är lägre klarar många av längre pass, särskilt i jämn fart eller i kuperad terräng. På sikt kan det väga upp den lägre kaloriförbrukningen per minut.

Skonsammare för lederna

En av de tydligaste skillnaderna handlar om leder. Löpning är en högbelastande aktivitet som utsätter knän, höfter och fotleder för upprepade stötar.

För personer med ledproblem eller tidigare skador kan det innebära ökad risk för smärta och överbelastning.

Cykling räknas som lågintensiv ur belastningssynpunkt eftersom kroppsvikten bärs upp av cykeln.

Det gör träningsformen populär bland äldre, nybörjare och personer som rehabiliterar sig efter skador.

Hjärtat gynnas

När det gäller hjärt- och kärlhälsa är skillnaderna små.

Både cykling och löpning höjer pulsen, förbättrar syreupptaget och stärker hjärtat. Regelbunden konditionsträning kan minska risken för hjärtsjukdom, högt blodtryck och diabetes.

Båda träningsformerna bidrar också till bättre uthållighet och ökad energinivå i vardagen.

Benen i fokus

Både löpning och cykling tränar främst underkroppen. Löpning engagerar lår, säte, vader och bål, samtidigt som den belastar skelettet, vilket kan bidra till starkare benstomme.

Cykling aktiverar framför allt lår och sätesmuskler och bygger muskulär uthållighet med mindre slitage.

Överkroppen får däremot mindre träning jämfört med löpning.

Tillgänglighet och vardag

Löpning kräver minimalt med utrustning och kan utföras nästan var som helst. Det gör träningsformen lätt att passa in i ett pressat schema.

Cykling kräver mer utrustning och tillgång till säkra miljöer, men upplevs av många som roligare vid längre pass.

Med träningscyklar och löpband har båda blivit tillgängliga året runt.

Välmående viktigast

Båda träningsformerna påverkar humöret positivt genom att frigöra signalsubstanser som minskar stress och ökar välbefinnandet.

Vad man tycker om spelar stor roll – den bästa träningen är den som blir av.

För många är en kombination av cykling och löpning det mest hållbara alternativet.

Källa: Health