Ida Hansson
Sömn handlar inte bara om att känna sig utvilad dagen efter. Nya analyser visar att regelbundna och tillräckliga sömnvanor kan ha en avgörande betydelse för hur länge – och hur friskt – vi lever.
En omfattande genomgång av miljontals registrerade sömnnätter pekar på att personer som sover för lite löper betydligt högre risk att dö i förtid.
Samtidigt visar resultaten att relativt små förändringar i vardagen kan ge stora hälsoeffekter över tid, rapporterar The Sun.
Fyra extra år – bara genom bättre rutiner
Analysen, som bygger på data från över 47 miljoner nätter, visar att personer med stabila sömnvanor i genomsnitt kan leva två till fyra år längre än de som sover dåligt.
Det handlar inte om extrema åtgärder, utan om grundläggande rutiner: tillräcklig sömntid och regelbundna tider för att somna och vakna.
Effekten är inte långt ifrån vinsterna som ses av regelbunden motion eller normal kroppsvikt – något som gör sömnen till en ofta underskattad hälsofaktor.
De flesta når inte upp till rekommendationerna
Trots detta sover en stor andel av befolkningen för lite.
Drygt fyra av tio får mindre än sju timmars sömn per natt, vilket är under den nivå som rekommenderas av sjukvården. Endast omkring lika många når det spann som anses optimalt.
Konsekvenserna sträcker sig långt bortom trötthet.
För lite sömn kopplas till ökad risk för psykisk ohälsa, hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerformer.
Skärmar och stress stör sömnen mest
Experter pekar särskilt ut moderna levnadsvanor som en huvudorsak till sömnproblemen.
Skärmtid sent på kvällen lurar hjärnan att tro att det fortfarande är dag, vilket hämmar produktionen av melatonin – hormonet som hjälper kroppen att somna.
Oregelbundna läggtider, arbetsstress och vanan att ”ta ett avsnitt till” bidrar också till att sömnen försämras, ofta utan att man märker effekten förrän på längre sikt.
Små justeringar kan ge stor effekt
Det krävs dock inte dramatiska livsstilsförändringar för att förbättra sömnen.
Att gå och lägga sig något tidigare, hålla samma tider även på helger och skapa en lugn kvällsrutin kan räcka långt.
Enligt experter som The Sun hänvisar till är just regelbundenhet viktigare än perfektion – särskilt om goda vanor etableras tidigt i livet, då effekten ackumuleras över årtionden.
Sömn är också en samhällsfråga
Utöver hälsoeffekterna för individen finns även stora samhällsvinster.
Beräkningar visar att om bara en fjärdedel av befolkningen förbättrade sina sömnvanor skulle sjukvårdskostnaderna minska kraftigt, motsvarande miljardbelopp varje år.
Sömn ses därför allt oftare som en central del av förebyggande folkhälsoarbete – inte bara en privat angelägenhet.
Källa: The Sun
