Ida Hansson
Hylla efter hylla med burkar lovar mer energi, starkare immunförsvar och bättre hälsa. Många tar lite av allt, ofta utan att veta varför – eller om det behövs.
Men enligt en läkare som uttalat sig om trenden är marknadsföringen ofta steget före evidensen.
Riskerna först
Mer än två tredjedelar av britterna använder kosttillskott för hälsans skull, enligt siffror från Mintel. Uppgifterna och bedömningarna i den här artikeln bygger på läkaren Kathryn Basfords genomgång, återgiven av brittiska Mirror.
Basford, som arbetar för Asda Online Doctor, pekar särskilt på riskerna med att ta flera tillskott samtidigt. Fettlösliga vitaminer som A, D, E och K kan lagras i kroppen och bli skadliga i för höga doser.
Hon lyfter också att vissa mineraler kan störa varandras upptag.
Ett vanligt exempel är kalcium, som kan minska kroppens förmåga att ta upp järn.
Vinterundantaget
Om det finns ett tillskott som oftare är motiverat än andra är det vitamin D.
I länder med lite solljus under vinterhalvåret, som till exempel Sverige, är det svårt att få i sig tillräckligt via kosten.
Basford menar att vitamin D är viktigt för skelett, muskler och immunförsvar, och att vissa grupper kan behöva tillskott året runt. Dit hör bland annat personer som sällan vistas utomhus, personer med mörk hud och gravida.
Samtidigt betonar hon vikten av att hålla sig till rekommenderade doser.
Brist, inte rutin
Järn och vitamin B12 är två näringsämnen som ofta diskuteras.
Basfords bedömning är att de flesta får i sig tillräckligt via maten, särskilt om kosten innehåller animaliska produkter.
Undantag finns. Kvinnor med riklig menstruation löper större risk för järnbrist, och personer som äter helt växtbaserat kan behöva extra B12. Typiska symtom på brist är trötthet, yrsel och nedsatt koncentration.
Här är hennes linje tydlig: tillskott bör följa på konstaterad brist, inte tas ”för säkerhets skull”.
Mat slår tabletter
Basford återkommer till samma poäng genom hela sin genomgång.
Kosttillskott kan aldrig ersätta en varierad kost.
Frukt, grönsaker, fullkorn, protein och hälsosamma fetter ger inte bara vitaminer och mineraler, utan också sådant som piller inte kan återskapa fullt ut.
För den som är osäker är hennes råd att låta vården testa eventuella brister innan något köps på eget initiativ.
Källa: Mirror
