Johanna Ekman
Att göra armhävningar dagligen stärker inte bara armar, axlar och bröst. Denna övning involverar även bålmuskulaturen, ryggen och benen, vilket gör den till ett effektivt träningsmoment för hela kroppen.
Just nu läser andra
Enligt fitnessexperten Georgia Kotsioulou, från NewMoney, kan en utmaning där du genomför 200 armhävningar om dagen i en månad ha en betydande effekt på din fysik och ditt allmänna välbefinnande.
Vad händer om du gör 200 armhävningar varje dag?
-
Tränar flera muskelgrupper
Armhävningar aktiverar bröst, axlar, triceps, mage, rygg och till viss del även benen. -
Kräver ingen utrustning
Övningen kan göras var som helst, utan behov av träningsredskap eller gymmedlemskap. -
Passar alla träningsnivåer
Armhävningar kan anpassas utifrån förmåga. Nybörjare kan exempelvis utföra dem på knä för att minska belastningen. -
Förbättrar hållningen
Genom att stärka rygg- och skuldermuskler kan armhävningar bidra till en bättre kroppshållning och minska risken för framtida ryggproblem.
Risker att vara medveten om
Trots de många fördelarna finns det vissa risker att ta hänsyn till. För mycket belastning kan leda till ryggsmärtor, problem med handlederna och till och med skador på armbågarna.
För att minska dessa risker rekommenderas det att:
-
Variera träningen med andra övningar för att undvika överbelastning.
-
Se till att ha rätt teknik för att säkerställa korrekt muskelaktivering och minska skaderisken.
Kopplingen mellan armhävningar och hjärthälsa
En studie från 2019 visade att antalet armhävningar en person kan utföra har en tydlig koppling till risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Studien fann att män som kunde genomföra mer än 40 armhävningar hade betydligt lägre risk för hjärtproblem jämfört med män som klarade färre än 10.
Slutsats
Att inkludera 200 armhävningar per dag i ditt träningsprogram kan leda till ökad muskelstyrka, bättre hållning och förbättrad hjärthälsa. Dock är det viktigt att lyssna på kroppen, träna med rätt teknik och komplettera med andra övningar för att undvika skador.
