7 vardagliga vanor som kan höja blodsockret

Vissa vanor i vardagen kan göra det svårare än du tror. Diabetesexperter förklarar vad du bör se upp med.

Blodsockret stiger naturligt efter måltider, men om det förblir högt för länge kan det leda till hälsoproblem.

Det beror ofta på problem med insulin – hormonet som transporterar socker från blodet in i cellerna där det används som energi.

Om insulinet inte fungerar som det ska, ansamlas socker i blodet, säger dietisten Rebecca Jaspan, MPH, RD.

1. Långvarig stress

Stress får kroppen att utsöndra kortisol och adrenalin, vilket höjer blodsockret. Långvarig stress förvärrar detta.

“Kronisk stress stör insulinets funktion och gör att sockret stannar kvar längre i blodet,” förklarar Jaspan.

Dietisten Lauren Plunkett tillägger att känslomässig stress över tid kan orsaka verkliga hälsoproblem.

2. Högintensiv träning

Träning är bra för hälsan, men intensiva pass kan tillfälligt höja blodsockret.

Det beror på att kroppen utsöndrar adrenalin och behöver mer glukos som energi.

Det är inte alltid negativt, men personer med insulinresistens kan ha mer nytta av promenader, pilates eller måttlig styrketräning.

3. Vissa läkemedel

Vissa läkemedel, som kortison, hjärtmediciner och antipsykotika, kan höja blodsockret.

Om du har diabetes, berätta alltid för din läkare vilka mediciner du tar.

Avbryt aldrig behandling på egen hand – rådfråga alltid vården.

4. För lite vätska

När du är uttorkad blir blodet mer koncentrerat – inklusive sockret i det.

Sikta på ca 2,7 liter vätska per dag för kvinnor och 3,7 liter för män.

Du är oftast tillräckligt hydrerad om din urin är ljusgul.

5. Att äta för mycket ”sockerfritt”

“Sockerfritt” betyder inte kolhydratfritt.

Dessa produkter kan fortfarande höja blodsockret – särskilt om du äter mycket av dem.

Läs innehållsförteckningen och var medveten om hur mycket kolhydrater de innehåller.

6. För lite sömn

För lite sömn kan bidra till högt blodsocker.

Personer som sover mindre än sex timmar per natt löper högre risk att utveckla typ 2-diabetes. Dålig sömn gör det också svårare att hålla blodsockret stabilt.

Satsa på 7–9 timmars sömn per natt och en regelbunden dygnsrytm.

7. För mycket sol

Solbränna kan öka stressnivåerna i kroppen – vilket i sin tur kan höja blodsockret.

Skydda din hud för att undvika denna extra belastning.

Andra vanor som kan höja blodsockret

• Att hoppa över frukosten
• Dricka för mycket kaffe
• Använda vissa nässprayer
• Dålig munhygien

Slutsats

Enligt EatingWell är det normalt att blodsockret varierar under dagen.

Men om det förblir högt för länge kan det skapa problem.

Stress, sömnbrist, vätskebrist och dolda kolhydrater i “sockerfria” livsmedel kan alla påverka.

Om du är osäker på var du ska börja – prata med en diabetesrådgivare eller läkare.