Johanna Ekman
De flesta vet att det är klokt att ta D-vitamin som tillskott – men behövs det verkligen under sommarmånaderna?
När sommaren är i full gång får du kanske mer dagsljus, vilket hjälper kroppen att producera D-vitamin naturligt. Men är det tillräckligt för att pausa ditt dagliga tillskott?
Svaret från experterna: oftast inte
Enligt många experter bör du fortsätta ta det så kallade “solskensvitaminet” även på sommaren. Det finns flera skäl till varför kroppen kanske inte får tillräckligt med D-vitamin, även när solen skiner. Därför kan det också vara fördelaktigt att ta tillskott året om.
Farmaceuten Hedva Barenholtz Levy, som är specialiserad inom geriatrik, förklarar i tidskriften Health att kroppen visserligen producerar D-vitamin genom direkt solexponering – men det är ofta inte nog för att kompensera för vinterns brist.
”De flesta med risk för låga D-vitaminnivåer behöver fortsatt tillskott året runt,” säger Hedva Barenholtz Levy.
Faktorer som påverkar kroppens D-vitaminproduktion:
- Hudens pigmentering
- Ålder
- Tidpunkt på dagen du vistas ute
- Lågt intag av D-vitaminrika livsmedel
- Mediciner som minskar kroppens förmåga att bilda D-vitamin
Vill du veta säkert om du behöver tillskott även på sommaren krävs ett blodprov – kontakta din läkare för det.
Hur mycket sol räcker?
Läkaren Brynna Connor, specialiserad på anti-aging och regenerativ medicin, säger att cirka 10–30 minuter direkt solljus på ansikte, armar eller ben flera gånger i veckan kan vara tillräckligt.
Men om du bor i ett nordligt klimat eller har mörk hud kan du behöva mer tid i solen.
”Mitt på dagen är solen mest effektiv för D-vitaminproduktion,” säger Connor.
Hon påpekar dock att långvarig solexponering kan öka risken för solskador och hudcancer.
Så snabbt bildas D-vitamin
UV-B-strålar omvandlas i huden till D3-vitamin – den aktiva formen. Enligt Levy kan solens strålar täcka upp till 80 procent av kroppens behov om du vistas ute flera gånger i veckan.
Men om du är över 65 år, har mörk hud eller använder solskydd, minskar kroppens förmåga att producera vitaminet.
Hur mycket D-vitamin behöver du?
Enligt dietisten Jen Hernandez är rekommenderat dagligt intag:
- 15 mikrogram (600 IE) för vuxna mellan 19 och 70 år
- 20 mikrogram (800 IE) för personer över 70 år
En vårdgivare bör anpassa dos och frekvens utifrån blodprov.
”Det kan innebära högre doser på vintern och lägre – eller inga – under sommaren,” förklarar Jen Hernandez.