Den vanliga sovställningen som kan förstöra din nacke

Enligt HuffPost är fel sovställning en av de vanligaste orsakerna till att annars friska personer får ont i nacken.

Målet: neutral position

Det viktigaste när du sover är att nacken hålls i ett neutralt läge.

Läkaren Elizabeth T. Nguyen vid Hospital for Special Surgery i New York säger till HuffPost att de mest skonsamma positionerna är att ligga på rygg eller sida, med huvudet rakt och i linje med ryggraden.

Hon avråder från att sova på magen eftersom det tvingar nacken att vridas kraftigt åt sidan under lång tid, vilket kan påverka ryggradens naturliga linjering.

Hon förklarar att nacken under sömn bör vara placerad ungefär som när du står med god hållning – huvudet balanserat ovanpå axlarna utan att böjas framåt, bakåt eller åt sidan under flera timmar.

Om nacken hålls böjd under lång tid kan muskler sträckas ut och strukturer i ryggraden, som diskar eller nerver, utsättas för tryck. På sikt kan det leda till smärta.

Kanske är det kudden

Flera experter som HuffPost talat med menar att kudden ofta spelar större roll än själva sovpositionen.

Humaira Ashraf, läkare vid MedStar Health i Maryland, säger att kudden bör vara tillräckligt fast för att ge stöd, men inte så hög att nacken trycks uppåt. Den ska inte sjunka ner för djupt och bör sluta strax före axeln så att nacken hålls rak.

Ortopeden Peter G. Whang vid Yale University betonar att en för mjuk kudde kan göra att huvudet sjunker ner, medan en för hög kudde kan böja nacken åt motsatt håll.

Nguyen rekommenderar konturkuddar för rygg- och sidosovare, eftersom de har en fördjupning för huvudet och bättre stöd längs sidorna.

Även madrassen spelar in. En medelfast modell ger enligt Nguyen bäst stöd för att hålla ryggraden i neutral linje.

Svårt att styra hur du sover

Att försöka ändra sovposition kan vara lättare sagt än gjort.

Whang säger till HuffPost att personer som alltid sover på magen ofta har svårt att bryta vanan. Kroppens rörelser under natten är svåra att kontrollera.

Nguyen menar att god sömnkvalitet är viktig, eftersom många som kastar och vrider sig gör det på grund av störd sömn. Stress, sömnproblem eller för hög temperatur i sovrummet kan bidra.

Kroppskuddar kan ibland hjälpa till att minska risken att rulla över i en ogynnsam position, men det finns gränser för hur mycket man kan påverka.

Smärtan kan börja på dagen

Enligt Ashraf är det ofta inte en enda natt som orsakar problemet.

Hon säger till HuffPost att det som händer dagarna eller veckorna innan kan vara avgörande.

Dålig hållning vid mobilanvändning, obekväma sovställningar under resor eller aktiviteter som belastar nacken kan irritera ledband och muskler. En ”dålig” natt blir då den utlösande faktorn.

När ska du söka vård?

Tillfällig nacksmärta går oftast över av sig själv.

Whang säger att man inte behöver utgå från det värsta om smärtan är mild och förbättras inom några dagar. Värme, receptfria smärtstillande läkemedel och försiktig stretching kan lindra besvären, enligt experterna som HuffPost intervjuat.

Men om smärtan inte förbättras, är mycket kraftig eller påverkar arbete och vardag bör man söka vård. Även symtom som domningar, stickningar eller smärta som strålar ner i armen kan tyda på nervpåverkan och kräver medicinsk bedömning.

För de flesta är dock nackont efter en natt i fel position övergående – och går att förebygga med rätt stöd och bättre linjering under sömnen.

Källa: HuffPost