Ida Hansson
Du kan ha perfekta kvällsrutiner, lägga undan mobilen i tid och ändå vakna trött. För många ligger problemet inte i hur de somnar – utan i kroppens temperatur.
Sömnläkare pekar nu ut ett förvånansvärt enkelt knep som kan göra stor skillnad: att hjälpa kroppen att svalna inför natten.
Inte värme. Kyla.
Varför djupsömn är avgörande
Djupsömnen är den mest återhämtande delen av natten.
Det är då hjärnan rensar bort slaggprodukter, kroppen reparerar vävnad och viktiga hormoner regleras. Får du för lite djupsömn kan du vakna utmattad trots många timmar i sängen.
Det mesta av djupsömnen sker dessutom under nattens första hälft. Därför spelar förutsättningarna vid insomnandet en avgörande roll, rapporterar Real Simple.
Kroppstemperaturen styr sömnrytmen
Kroppens inre klocka – dygnsrytmen – reglerar bland annat temperaturen. När det är dags att sova sjunker kroppens kärntemperatur naturligt, vilket signalerar till hjärnan att varva ner.
Om den här temperatursänkningen uteblir, till exempel i ett för varmt sovrum, blir sömnen ofta ytligare och mer fragmenterad.
En sval miljö gör det helt enkelt lättare att falla ner i djupare sömnstadier.
Fem sätt att använda temperaturen till din fördel
1. Kyl pannan lätt
Ett svalt, fuktigt handduk över pannan kan påskynda kroppens nedkylning och göra insomnandet lugnare.
2. Ta en varm dusch – i rätt tid
Det låter bakvänt, men en varm dusch eller ett bad cirka en timme före läggdags gör att kroppen senare släpper ifrån sig värme. Resultatet blir en naturlig temperatursänkning som främjar sömnighet.
3. Sov med strumpor
När fötterna hålls varma vidgas blodkärlen där, vilket gör att värme leds bort från kroppens kärna. Det sänker den inre temperaturen och förstärker sömnsignalen till hjärnan.
4. Se över luftcirkulationen
Stilla luft fångar värme. En fläkt, ett öppet fönster eller bättre ventilation kan göra stor skillnad – även om termostaten redan är nedskruvad.
5. Byt bort värmefällor i sängen
Tunga täcken och värmelagrande madrasser kan sabotera nattsömnen. Lättare, andningsbara material som bomull eller bambu hjälper kroppen att hålla rätt temperatur. Även kylande kuddar eller madrasskydd kan vara ett alternativ.
Små justeringar – stor effekt
Djupsömn handlar inte bara om timmar i sängen, utan om biologiska signaler.
När kroppen får rätt temperaturförutsättningar ökar chansen till sammanhängande, återhämtande sömn.
Ibland är lösningen inte fler rutiner. Utan färre grader.
Källa: Real Simple
