Ida Hansson
Färgglada pulver och portionspåsar har blivit en självklar del av träningskulturen och influencervärlden. De säljs som genvägar till bättre hälsa och snabbare återhämtning.
Men bakom löftena finns en tydlig baksida som ofta hamnar i skymundan.
Saltet i fokus
Många elektrolytpulver innehåller höga halter natrium. I praktiken innebär det att ett enda glas kan stå för en stor del av dagens rekommenderade saltintag.
I sin genomgång skriver HuffPost, med hänvisning till flera läkare, att detta är problematiskt eftersom de flesta redan får i sig mer salt än kroppen behöver. Ett högt natriumintag är kopplat till högt blodtryck och ökad risk för hjärt- och kärlsjukdom.
För personer med högt blodtryck eller njurproblem kan regelbunden användning därför innebära en direkt hälsorisk snarare än en förbättring.
Vardagen räcker långt
För den som sitter på kontor, promenerar till bussen och tränar lätt någon gång i veckan är behovet av extra elektrolyter i princip obefintligt. Kroppen får redan sitt genom maten.
Frukt, grönsaker, mejeriprodukter och vanlig husmanskost innehåller kalium, magnesium och natrium i nivåer som täcker vardagsbehovet.
Här tillför pulvren inget nytt, mer än smak.
Det är också därför många använder dem – inte för effekten, utan för att vattnet ska smaka bättre.
Träning utan tillskott
Ett vanligt gympass, en löprunda på 30 minuter eller ett yogapass kräver inga speciallösningar. Vatten före och efter räcker för de allra flesta.
Läkaren Alex McDonald beskriver hur elektrolytpulver ofta används slentrianmässigt, utan koppling till faktisk belastning. Det gör produkterna till en vana snarare än ett behov.
– Personligen äter jag en banan och dricker vatten när jag tränar, eftersom jag ärligt talat inte tycker att elektrolytdryckerna är värda det, eftersom tillsatta kemikalier, färgämnen och sockerarter i kosten aldrig är optimalt, säger han.
När de kan spela roll
Vid mycket långa och intensiva träningspass kan elektrolyter fylla en funktion.
Det gäller exempelvis uthållighetsträning under flera timmar eller extrem värme.
Men detta rör en liten grupp. För majoriteten används produkterna i situationer där kroppen redan klarar sig utmärkt på egen hand.
Elektrolytpulver är inte farliga i sig, men de är heller inte nödvändiga. För de flesta handlar det om dyrt, smaksatt vatten med tillsatt salt. That’s it.
Källor: HuffPost
