Christine Drews Sieger
En iskall dusch före läggdags kan faktiskt stänga in kroppsvärmen och göra det svårare att somna, varnar experter.
Att ta en iskall dusch kan verka som den perfekta lösningen när du känner dig överhettad.
Att kasta sig under iskallt vatten utlöser dock en plötslig biologisk chock. Den där skarpa temperaturförändringen får kroppen att frisätta stresshormoner som kortisol och adrenalin, vilket ökar vakenheten precis när du behöver varva ner.
Utöver den plötsliga vågen av stress stör den intensiva kylan kroppens naturliga kylsystem.
Människans hud förlitar sig på att blodkärlen nära ytan vidgas för att släppa ut överskottsvärme i luften, rapporterar The Guardian.
”Det sista du vill göra är att ta en iskall dusch”
Mike Tipton, professor i human- och tillämpad fysiologi vid University of Portsmouth.
”Om du försöker somna är det sista du vill göra att ta en iskall dusch.” Han tillade: ”Det du gör då är att du stänger in värmen i kroppen”, förklarade han för The Guardian.
Han påpekade att plötslig exponering för extrem kyla tvingar de yttre blodkärlen att dras samman omedelbart, vilket stänger av ytcirkulationen.
Värmen förblir instängd i din bål i stället för att sippra ut i rummet. Han tillade att en sådan fysisk reaktion är ”i princip det sista du vill ha innan du går och lägger dig.”
Välj ljummet vatten
Samtidigt som plötslig nedkylning i kallt vatten spelar en avgörande roll vid livshotande värmeslag, kräver rutinmässig nedkylning inför läggdags en betydligt skonsammare metod.
Kroppsvärme slipper ut effektivt först när blodet kan flöda fritt mot huden. För att hålla den naturliga värmeavgivningen igång föreslår experter att du ställer dig under ljummet vatten i stället.
Fysiologen rekommenderar i stället att skruva upp temperaturen så att vattnet känns ljummet – helst runt 25–28 grader Celsius.
Detta håller blodcirkulationen i huden öppen, vilket gör att kroppsvärmen kontinuerligt kan sippra ut i rummet, rapporterar The Guardian.
