Din mage kan försöka varna dig – tecken på att du äter för mycket fibrer

Enligt en intervju i Metro förklarar läkaren och tidigare NHS-allmänläkaren Barbara Kubicka att ett plötsligt ökat fiberintag ibland kan orsaka flera olika matsmältningsproblem.

När magen reagerar

Kubicka säger att många först märker att magen känns uppblåst eller obekväm efter måltider.

Samtidigt kan gasbildning öka, eftersom tarmbakterier börjar bryta ner den större mängden fibrer.

För vissa personer kan det också leda till magknip eller kramper.

Enligt Kubicka kan ett högt fiberintag dessutom påverka toalettvanorna. Vissa personer får förstoppning, särskilt om de inte dricker tillräckligt med vätska.

Hos andra går matsmältningen i motsatt riktning och blir snabbare, vilket kan leda till lösare avföring eller fler toalettbesök. Kraftigt kurrande eller bubblande ljud från magen kan också vara ett tecken på att mycket fibrer bryts ner i tarmen.

Trots dessa besvär betonar Kubicka i intervjun med Metro att fibrer spelar en viktig roll för hälsan.

De stödjer tarmfloran, hjälper kroppen att reglera blodsockret och bidrar till att matsmältningen fungerar som den ska.

Hur mycket är lagom?

Enligt Kubicka bör vuxna i Storbritannien sikta på ungefär 30 gram fibrer per dag.

Det är bäst att få i sig dem genom en varierad kost med exempelvis grönsaker, frukt, fullkorn, bönor, nötter och frön.

Hon säger också till Metro att det är viktigt att öka mängden fibrer gradvis och att dricka tillräckligt med vatten, eftersom kroppen annars kan få svårt att anpassa sig.

Källor: Metro