Experterna varnar: Därför kan vinterträning bli farlig för kroppen

Många fortsätter ändå att springa, promenera eller träna utomhus – men experter varnar för att kyla påverkar både muskler, balans och hjärta på sätt som ofta underskattas.

I kallt väder prioriterar kroppen att skydda de inre organen.

Blodet omfördelas från armar och ben till bål och hjärta, vilket leder till sämre blodcirkulation i musklerna. Det gör dem stelare och mindre elastiska, vilket i sin tur ökar risken för sträckningar och bristningar.

Ökad risk för fall och hjärtbelastning

Stela muskler och leder påverkar också kroppens balans. På halt eller ojämnt underlag ökar risken för fall markant, något som kan få allvarliga konsekvenser vintertid.

Samtidigt drar kylan ihop blodkärlen, vilket kan höja blodtrycket.

För personer med hjärt- och kärlsjukdom kan fysisk ansträngning i kyla därför innebära en extra belastning och i vissa fall ökad risk för hjärtproblem.

Så tränar du säkrare i minusgrader

För att minska riskerna är en noggrann uppvärmning avgörande – gärna längre än vanligt. Det hjälper musklerna att bli mer rörliga och redo för belastning. Trots att törsten ofta minskar i kallt väder är det också viktigt att fortsätta dricka ordentligt.

Rätt klädsel är central: ett lager som transporterar bort fukt, ett som isolerar värme och ett ytterlager som skyddar mot vind och väta.

Vid mycket låga temperaturer bör man välja jämn terräng, använda skor med bra grepp och vara lyhörd för kroppens signaler.

Domningar, kraftig stelhet eller försämrad kontroll är tecken på att träningen bör avbrytas eller flyttas inomhus.

Enligt uppgifter som El Economista tagit del av är det just kombinationen av kyla, belastning och bristande anpassning som ligger bakom många vinterrelaterade träningsskador.

Källa: El Economista