Här är svaret: Därför blir förkylningen värre när du ska sova

Symtomen behöver inte förändras särskilt mycket — men hur kroppen fungerar på natten gör att allt känns tydligare.

Forskning, som Health sammanställt, visar att flera separata mekanismer samverkar.

När allt blir stilla

En av de mest underskattade orsakerna är tystnaden. Under dagen finns en ström av små distraktioner: jobb, social kontakt, ljud, rörelse. På natten är allt borttaget. Det gör att varje rasp i halsen, varje hostreflex och varje antydan till feber får större utrymme.

Forskning pekar på att uppmärksamhet kan förstärka upplevelsen av obehag — och det är precis vad som sker när ingenting längre trängs med symtomen.

Samtidigt påverkas kroppen direkt av att man lägger sig ner. Slem rör sig långsammare i sidoläge, kan samlas längst bak i halsen och trigga hosta. Trycket i bihålorna kan också kännas starkare när huvudet ligger platt.

Kroppens dygnsrytm spelar in

Immunförsvaret arbetar inte jämnt över dygnet.

När kvällen kommer ökar vissa immuncellers aktivitet, något som är en naturlig del av dygnsrytmen. Den ökade aktiviteten innebär också mer inflammation — och just inflammation ligger bakom många av förkylningens klassiska besvär, som täppa och hosta.

Samtidigt minskar kroppens nivåer av kortisol, hormonet som både reglerar stress och dämpar inflammation. På dagen kan kortisol hålla nere vissa reaktioner, men när nivåerna sjunker kan symtomen kännas betydligt mer störande. Hos vissa ökar även febern just på kvällen av samma skäl.

Det här kan du göra hemma

Att få bukt med nattbesvären handlar ofta om enkla anpassningar. Här är några strategier som lyfts fram:

• Höj huvudänden – en extra kudde kan göra stor skillnad för hosta och slemflöde.
• Fukta luftvägarna – varm dusch, ånga eller luftfuktare kan lindra irritation.
• Gurgla saltvatten – kan lösas slem, minska hosta och dämpa halsont.
• Skölj näsan – näsirrigation med steril saltlösning kan lätta på täppa och slem.
• Drick ordentligt – vätska gör slem tunnare och är viktigt vid feber.
• Honung, te och C-vitamin – kan lugna irritation och stötta immunförsvaret något.

Zink nämns som en av få åtgärder som kan ge effekt tidigt i en förkylning, särskilt om det tas inom det första dygnet efter symtomstart.

När du behöver mer hjälp

Receptfria läkemedel kan också underlätta natten. Feber och huvudvärk kan lindras med paracetamol eller ibuprofen. Slemlösande och hostdämpande preparat kan ge ro nog för att kunna sova.

Vid kraftig nästäppa kan avsvällande medel användas kortvarigt.

Det viktigaste rådet är dock det enklaste: vila. Förkylningar går inte att stoppa helt, men man kan göra mycket för att göra natten mindre jobbig.

Källa: Health