Ida Hansson
Tar du proteinpulver och flera andra tillskott samtidigt? Då kan vissa kombinationer ge oväntade effekter.
Det finns också tillskott som är helt ofarliga ihop med protein, men andra bör inte blandas alls.
Enligt experter som intervjuats av Health är det inte mängden produkter som är problemet, utan hur man kombinerar dem.
Särskilt viktiga är stimulantia, mineraler och högkoncentrerade aminosyror.
Säkra kombinationer först – och varför de funkar
Flera populära tillskott går alldeles utmärkt ihop med proteinpulver. Hit räknas omega-3, probiotika, D-vitamin, gröna pulver, kolhydratpulver och elektrolyter. De påverkar inte upptaget av proteinet – och tvärtom.
Det som däremot måste planeras rätt är produkter som påverkar magen, mineralbalansen eller nervsystemet.
När de tas samtidigt som en proteinshake, som ändå kräver en del av matsmältningen, kan det leda till oväntade symptom.
Stenhård träning? då är tidpunkten avgörande
Pre-workout-produkter är ett tydligt exempel. Flera av dem innehåller stora mängder koffein, och många proteinpulver gör det också. Health skriver att det kan bli för mycket på en gång: kroppen hamnar i ett stresspåslag, matsmältningen saktar ner och många får illamående, kramper eller sura uppstötningar.
Flera experter betonar att problemet inte är interaktionen i sig, utan kombinationen av koffein + en tung shake vid fel tillfälle.
Mineraler – här krockar kroppen med sig själv
Mineraler är ett annat område där ordningen spelar roll. Kalcium, som ofta finns i proteinpulver, tävlar om upptaget med järn. Personer som behöver järntillskott bör därför ta det separat, helst på tom mage och tillsammans med C-vitamin.
Zink kan också påverkas om intaget blandas fel.
Aminosyror – mer är inte alltid bättre
Aminosyreblandningar som BCAA marknadsförs hårt, men en normal portion proteinpulver innehåller redan gott om aminosyror. Enligt experter i Health tillför extra BCAA ofta inga fördelar – och i värsta fall störs balansen mellan olika aminosyror, till exempel tryptofan, vilket kan påverka humöret.
Kreatin – effektivt, men onödigt att dubbla
Många tar kreatin samtidigt som protein, och det är vanligtvis säkert. Men höga doser är poänglöst: när musklerna är mättade gör kroppen sig av med överskottet.
Experter varnar för att överdriven konsumtion kan leda till uttorkning, magbesvär och onödig belastning på njurarna hos vissa personer.
Växtbaserade tillskott – dolda stimulanter
En annan fälla är örttillskott som ginseng och grönt te-extrakt.
De kan innehålla naturliga stimulanter som adderas till koffeinet från andra produkter. När allt tas i samma period ökar risken för hjärtklappning, sömnproblem och orolig mage.
Så minimerar du riskerna
• Sprid ut tillskotten över dagen
• Följ doseringen och läs etiketten
• Ta järn separat
• Undvik att kombinera flera koffeinkällor
• Välj produkter som är tredjepartstestade
• Rådgör med vården om du tar mediciner
Källa: Health
