Ida Hansson
Magnesium har länge funnits på listan över populära kosttillskott mot migrän. Forskningen pekar i en lovande riktning, men bilden är fortfarande splittrad. Samtidigt betonar experter att tillskott måste tas med försiktighet och helst under vårdpersonalens vägledning.
Trots osäkerheter växer intresset för mineralets roll i migränförebyggande behandling.
Blandade forskningsresultat
I flera studier har forskare undersökt om ett dagligt intag av magnesium kan minska antalet migränanfall. Resultaten lutar åt en positiv effekt, men variationen mellan studierna gör att slutsatserna ännu inte är entydiga, rapporterar Verywellhealth.
Enligt rapporterad expertis kan magnesium användas som komplement till etablerade läkemedel – eller som förstahandsalternativ för dem som föredrar naturliga metoder.
Rekommendationerna varierar mellan 400–500 mg magnesiumoxid dagligen och cirka 600 mg magnesiumdikitrat. Andra förespråkar ett ökat intag via kosten, till exempel genom nötter, frön, baljväxter och gröna bladgrönsaker.
Varför kroppen behöver mineralen
Magnesium är inblandat i över 600 kemiska reaktioner i kroppen, från nervsignaler och muskelrörelser till blodtrycksreglering och energiproduktion. Det gör mineralet centralt även i de processer som påverkar huvudvärk och nervsystemets känslighet.
Tillskott finns i flera former – bland annat magnesiumoxid, -citrat och -glycinat – och tolereras oftast väl. Vanliga biverkningar som diarré och magknip går ofta att minska genom lägre doser.
Möjliga mekanismer bakom effekten
Forskningen pekar på att personer med migrän ofta har lägre magnesiumnivåer. Teorierna om hur mineralet kan förebygga anfall bygger bland annat på att magnesium minskar frisättningen av signalsubstanser som CGRP och substans P, vilka spelar stor roll i migränprocessen.
Mineralet tros även påverka serotoninregleringen samt dämpa hjärnans överaktivitet genom att blockera glutamatkopplade receptorer – en mekanism som kopplas till den aura vissa drabbas av.
Källa: Verywellhealth.
