Mattias Svensson
Vid första anblick kan dessa vanor verka bra för hälsan – men enligt en kardiolog kan de faktiskt öka risken för hjärtsvikt.
När det gäller hjärtats hälsa finns det gott om klassiska råd: ät en balanserad kost, motionera regelbundet och undvik rökning och vaping.
Men även vanor som anses sunda kan få en negativ effekt om de överdrivs. Enligt Dr. Dmitry Yaranov, kardiolog vid Stern Cardiovascular i Tennessee, gäller att ”alla extrema nivåer sannolikt inte är bra för dig”.
Yaranov, som leder avdelningen för avancerad hjärtsvikt vid Baptist Memorial Hospital i Memphis, möter ofta yngre patienter i 20–30-årsåldern. Många har få traditionella riskfaktorer, men drabbas ändå av bröstsmärtor eller oregelbunden hjärtrytm – och orsaken kan ligga i delar av deras i övrigt hälsosamma livsstil, skriver Dagens.no.
1. Mycket restriktiv, proteinrik kost
Protein är viktigt för kroppen och bidrar bland annat till viktminskning, muskeluppbyggnad och hormonbalans. Men ett alltför högt intag – särskilt från kolesterolrika källor som rött kött och mejeriprodukter – kan öka risken för hjärtsjukdom.
En studie från 2018 visade att män som följde proteinrika dieter med mycket kolesterolrik mat hade 50 procent högre risk för hjärtsvikt. För mycket protein kan även belasta njurarna och öka inflammationsnivåerna, vilket i sin tur kan skada hjärtat.
Även stora mängder processat proteintillskott kan vara skadligt för hjärt–kärlsystemet. Yaranov rekommenderar därför balanserade kosthållningar, som exempelvis medelhavsdieten, där magra proteinkällor kombineras med frukt, grönsaker och fullkorn.
2. Att bara dricka alkohol på helgerna
Det finns ingen helt säker nivå av alkohol, men många hälsomyndigheter rekommenderar max sju enheter i veckan för kvinnor och 14 för män. Problemet uppstår när veckans alkoholintag konsumeras vid ett enda tillfälle.
Yaranov berättar att några av de mest ansträngda hjärtan han sett hos unga patienter har varit hos personer som dricker mycket under helgerna, trots att de lever hälsosamt i övrigt.
Stora mängder alkohol på en gång kan leda till rytmrubbningar, högt blodtryck och utvidgad kardiomyopati – en tillstånd där hjärtats pumpförmåga försämras. Det är betydligt bättre att sprida ut små mängder över veckan än att dricka allt på en gång.
3. Träning på gränsen till det extrema
Extrem uthållighetsträning kan leda till det som kallas ”idrottshjärta”, där hjärtmuskeln blir tjockare som en anpassning till den höga belastningen. Tillståndet är inte alltid farligt, men kan likna allvarliga sjukdomar som hypertrofisk kardiomyopati.
För de flesta är problemet inte själva träningen, utan kombinationen av hård träning och för lite återhämtning. Brist på sömn för att hinna med tidiga träningspass kan öka inflammation, blodtryck, stressnivåer och mängden skadligt bukfett – allt detta belastar hjärtat.
Enligt Yaranov handlar hjärthälsa inte bara om att mäta kolesterol eller blodtryck, utan även om att hitta balans i stress- och sömnvanor. För mycket av något – även något som i grunden är hälsosamt – kan skada hjärtat på sikt.
