Ida Hansson
Många tänker att ju mer vatten desto bättre. Och att helt klar urin är ett kvitto på att kroppen mår bra.
Men enligt experter stämmer inte alltid det.
När det blir för mycket
Att dricka för lite är vanligt. Men att dricka för mycket händer också.
Enligt Colleen Muñoz vid University of Hartford, i en intervju med HuffPost, kan för mycket vätska späda ut kroppens elektrolyter – ämnen som natrium och kalium som kroppen behöver för att fungera.
När balansen rubbas kan det påverka allt från muskler till hjärna.
Kroppen reagerar snabbare än man tror
Symtomen kan börja ganska milt.
Illamående, huvudvärk eller muskelkramper. Men i allvarliga fall kan det bli betydligt värre – med påverkan på nervsystemet.
Det är just därför övervätskning tas på allvar, även om det är mindre vanligt än uttorkning.
Ett verkligt exempel
Det finns också fall där det gått riktigt illa.
I en tävling i USA 2007 drack en deltagare stora mängder vatten på kort tid – och avled efteråt. Händelsen lyfts ofta som ett extremt exempel på vad som kan hända när kroppen får för mycket vätska.
Risken ökar vid träning. Vissa dricker mycket vatten i tron att de är uttorkade, trots att kroppen inte förlorat så mycket vätska. Det gäller inte minst vid långlopp som maraton.
Problemet är att det inte alltid är lätt att avgöra vad kroppen faktiskt behöver.
Så vet du om det är lagom
Hur mycket man behöver dricka varierar.
Men enligt experten ligger behovet ofta mellan två och fyra liter per dag, beroende på kropp, aktivitet och andra faktorer.
Ett enkelt sätt att få en fingervisning är att titta på urinen.
Färgen avslöjar mer än du tror
Många tror att helt klar urin är idealet.
Men enligt Muñoz är det en vanlig missuppfattning.
Hon förklarar att många tror att klar urin är ett tecken på bra vätskebalans – när det i själva verket kan tyda på att man druckit för mycket.
Istället bör färgen vara ljusgul, ungefär som svagt citronvatten.
Vad det betyder i praktiken
Det handlar inte om att dricka mindre.
Snarare om att hitta en balans.
För kroppen behöver vatten – men också rätt nivåer av salter och mineraler. Och ibland kan för mycket av det goda bli just för mycket.
Källor: HuffPost
