Radiopsykologen: Därför kan det hjälpa att prata högt med dig själv

Enligt tidigare Radiopsykologen Lasse Övling kan ett oväntat knep göra det lättare att ta första steget mot att må bättre – att prata högt med sig själv.

Sommaren förknippas ofta med ledighet, resor och sociala aktiviteter. För den som känner sig ensam, stressad eller nedstämd kan den bilden i stället förstärka känslan av att inte räcka till.

Lasse Övling, tidigare Radiopsykologen i Sveriges Radio P1, menar att många drabbas av perioder av nedstämdhet eller depression någon gång i livet. 

Han uppskattar att var fjärde eller var femte person upplever någon form av depression.

Ett litet steg kan göra stor skillnad

Enligt Övling är det viktigaste att bryta tystnaden. 

Det behöver inte börja med ett långt samtal, utan kan räcka med att öppna ”en liten springa” och berätta för någon att man inte mår bra.

– ”Steget ut är att öppna upp någon liten springa man helt stängt igen. Att prata med någon och berätta ’att jag mår inte bra'”, säger han till Sveriges Radio. 

För den som tycker att det känns för svårt att ta kontakt med någon annan kan det vara hjälpsamt att först föra ett samtal med sig själv, menar han.

I intervjun beskriver han hur man kan ställa konkreta frågor till sig själv för att hitta ett första, genomförbart steg:

– ”Säg ’du Lasse, det här som du tänker nu, vad är första steget du kan göra? Jag skulle ju kunna ringa en kompis. Skulle du kunna göra det nu? Okej, du Lasse, du är jäkligt bra som gör det här’.”

Övling betonar också att anhöriga har en viktig roll. 

I stället för att snabbt försöka lösa problemen eller avfärda känslorna kan nyfikna följdfrågor göra det lättare för den som mår dåligt att fortsätta berätta.

När är det dags att söka vård?

Tillfällig nedstämdhet går ofta över av sig själv, men om besvären blir långvariga eller påverkar vardagen kan det vara ett tecken på depression. 

1177 Vårdguiden rekommenderar att kontakta vården om du känner dig nedstämd i två veckor eller längre, har svårt att sova eller koncentrera dig, tappar aptiten eller inte längre orkar eller vill göra sådant du tidigare tyckt om. 

Det viktigaste budskapet från Lasse Övling är att inte bli kvar ensam med sina tankar. 

Oavsett om det första steget är att prata högt med sig själv eller att ringa någon man litar på kan en liten handling bli början på vägen mot att må bättre.