Johanna Ekman
Att vi sover en tredjedel av våra liv är ingen slump. Sömn är en grundpelare för både fysisk och mental hälsa – ändå slarvar många med den.
Enligt SCB får var tredje svensk mindre än de rekommenderade sju timmarna per natt, och forskningen visar att vi i snitt sover en timme mindre per natt än för några decennier sedan.
– Under sömnen får kroppen möjlighet att reparera sig själv och stärka immunförsvaret. Vid långvarig sömnbrist ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2, viktökning och fetma, försämrade kognitiva funktioner och även psykiska problem som depression och ångest, säger Claire Anne Eriksen, fil. dr vid Karolinska Institutet, till Aftonbladet.
Trender och myter om sömn
År 2024 spreds begreppet ”Scandinavian Sleep Method” över världen – en metod där par sover med separata täcken för att undvika att störa varandra. Forskning visar att fysisk närhet under sömnen kan sänka blodtrycket och minska stress, men även att snarkningar och rörelser kan göra att vissa sover bättre på var sitt håll.
– Man ska inte känna att man gör fel eller att relationen är sämre bara för att man delar upp sig nattetid. Kärleken mår bäst när ni hittar en lösning som passar just er, säger Eriksen.
Positiva effekter och risker
Bra sömn stärker immunförsvaret, reglerar hormoner, förbättrar minnet och hjälper oss hantera stress. Den som prioriterar sömn minskar risken för sjukdomar och får en jämnare energinivå. Sömnforskaren understryker att ”bra sömn är avgörande för både fysisk och mental hälsa.
Praktiska knep för bättre sömn
Eriksen delar med sig av sina egna vanor:
– Sovrummet är svalt, mörkt och tyst. Dessutom begränsar jag användandet av mobilen och andra skärmar en tid innan sänggåendet. Även regelbunden motion och dagsljus bidrar till god sömn.
För den som vill förbättra sömnen ytterligare kan dessa steg vara värdefulla:
- Rätt säng och madrass – ger optimalt stöd.
- Mörkläggande gardiner och lugnande belysning – signalerar att det är dags att sova.
- Svala sängkläder i naturmaterial – hjälper kroppen reglera temperaturen.
- Följ en fast sömnrutin – stärker dygnsrytmen.
- Minska oro före läggdags – skriv ner tankar eller prova KBT-i.
