Ida Hansson
Att ligga vaken och stirra i taket är ett vanligt problem – särskilt under perioder då vardagen är intensiv och rutinerna rubbas.
Samtidigt visar både forskning och erfarenhet att god sömn är avgörande för humör, stressnivåer och mental hälsa.
Enligt 1177 brukar vuxna behöva mellan av sju till nio timmars sömn per natt – det är dock inte alla når aldrig dit.
För den som ofta är trött dagtid kan det vara ett tecken på att sömnen inte fungerar som den ska.
Mot den bakgrunden har Lisa Artis, biträdande vd för den brittiska organisationen The Sleep Charity, delat med sig av enkla, praktiska vanor som kan göra stor skillnad – utan avancerade metoder eller appar.
Kroppen gillar förutsägbarhet mer än perfektion
Ett av de största misstagen många gör är att behandla sömn som något flexibelt som kan ”tas igen”. Enligt Artis fungerar kroppen tvärtom bäst när tiderna är någorlunda stabila.
Att lägga sig och gå upp vid ungefär samma tid, även efter sena kvällar, hjälper den biologiska klockan att hålla rytmen. Det handlar inte om att vara strikt – utan om att ge kroppen igenkänning.
Skapa ett tydligt avslut på dagen
Många går direkt från skärmar, ljud och intryck rakt ner i sängen. Det gör det svårt för hjärnan att växla ner.
Artis rekommenderar i stället en kort nedvarvningsperiod före läggdags. Dämpad belysning, mindre skärmtid och lugnare tempo fungerar som en mental signal: dagen är slut. Även 20 minuter kan räcka för att göra skillnad.
Värme lugnar nervsystemet
Att känna sig varm och ombonad är inte bara en trivselfråga – det påverkar kroppens förmåga att slappna av.
Mjuka filtar, varma kläder eller en varm dusch hjälper kroppen att gå från aktivitet till vila.
När kroppen sedan kyls ner igen efter bad eller dusch förstärks sömnsignalen ytterligare, vilket kan göra det lättare att somna.
Rätt temperatur – och varma fötter
Sömnexperter är relativt eniga: sovrummet ska vara svalt, helst runt 16–18 grader. Samtidigt är det viktigt att händer och fötter är varma.
När extremiteterna värms upp förbättras kroppens temperaturreglering, något som kan bidra både till snabbare insomning och bättre sömnkvalitet.
Vad du äter – och dricker – sent på kvällen spelar roll
Tunga, söta måltider och alkohol nära sänggåendet kan störa nattsömnen mer än många tror.
Alkohol kan visserligen göra dig sömnig, men försämrar ofta sömnens djup senare under natten.
Ett enklare kvällsmål tidigare på kvällen, och god vätskebalans utan överdrift, ger kroppen bättre förutsättningar att vila ostört.
Rutinen fungerar bara om den upprepas
Den kanske viktigaste poängen, enligt Lisa Artis, är konsekvens.
En kvällsrutin ger effekt först när den blir just en rutin.
Att prioritera sömn är inte själviskt, menar hon – tvärtom ger det mer energi, tålamod och motståndskraft i vardagen. Och när livet känns överväldigande kan bättre sömn vara en av de mest underskattade formerna av egenvård.
Källa: Express
