Mimmo Wiestål Fischetti
Att ställa fram klockan kan kännas som en liten sak. Men för kroppen är det en större omställning än många tror – och konsekvenserna kan märkas direkt.
Nu delar en sömnforskare med sig av konkreta råd för hur du klarar övergången till sommartid utan att krascha.
En timme mindre sömn – det påverkar mer än du tror
När vi går över till sommartid förlorar vi en timmes sömn. Det räcker för att rubba kroppens inre klocka och skapa en slags mini-jetlag, enligt forskare vid Stockholms universitet. (su.se)
Effekterna kan vara tydliga:
– Trötthet
– Sämre koncentration
– Störd dygnsrytm
För vissa, särskilt kvällsmänniskor och unga, kan det ta flera veckor innan kroppen är helt i balans igen. Enligt Stockholms universitet.
Forskning visar dessutom att både trafikolyckor och hjärtproblem tillfälligt ökar dagarna efter omställningen – något som kopplas till just sömnbristen.
Därför reagerar kroppen så starkt
Sommartiden innebär att vi plötsligt måste gå upp tidigare enligt kroppens biologiska rytm.
Problemet är att kroppen inte bryr sig om vad klockan visar – den styrs av ljus, mörker och vanor. När dessa rubbas, tar det tid att justera sig.
Det är därför många känner sig sega, irriterade eller ovanligt trötta de första dagarna.
Forskarens bästa råd – så gör du
Sömnforskaren Arne Lowden ger flera enkla tips för att minska effekten av tidsomställningen:
Ta det lugnt första dagarna
Om du kan – planera färre krav direkt efter omställningen. Kroppen behöver tid att ställa om.
Sov lite extra
En sovmorgon, särskilt första måndagen, kan hjälpa kroppen att återhämta sig.
Justera rutinerna gradvis
Börja gå och lägga dig tidigare några dagar innan, så blir övergången mindre brutal.
Satsa på dagsljus
Att få naturligt ljus på morgonen hjälper kroppen att snabbare ställa om dygnsrytmen.
Undvik sena vanor
Skärmar, koffein och sena kvällar gör det svårare att somna – precis när kroppen behöver extra hjälp.
Det här gäller nu
Sommartid infaller varje år sista söndagen i mars. Då ställs klockan fram från 02.00 till 03.00 – och natten blir en timme kortare.
Det kan låta enkelt. Men för kroppen är det en omstart som kräver lite tålamod.
Och ju bättre du förbereder dig – desto snabbare är du tillbaka i form.
