Mimmo Wiestål Fischetti
Hängmattan lockar – men kroppen protesterar. Här är knepen som räddar ryggen när du jobbar från sommarstugan.
Fler än någonsin tar med sig jobbet till landet, båten eller altanen under sommaren. Frihetskänslan är stor – men kroppen gillar inte alltid tillvaron utanför kontoret. Stel nacke, ömmande axlar och musarm är vanliga resultat av att sitta för länge i dåliga ställningar.
Naprapaten Tommy Wilén har lång erfarenhet av att hjälpa semesterjobbare och vet vad som krävs för att undvika sommarsmärtor – utan att du behöver investera i en kontorsstol.
Rör dig hellre än rätt
– Det är faktiskt bättre att sitta fult än att sitta still. Alla ställningar blir obekväma till slut, säger Wilén till TV4 Nyheterna.
Det viktigaste är variation. Han tipsar om att resa sig minst en gång i halvtimmen – ta en kort promenad, kliva upp på bryggan eller byt helt enkelt sittplats. Kroppen behöver rörelse för att må bra.
Använd det du redan har hemma
Du behöver inte specialmöbler för att jobba smart. Enkla saker som filtar, soffor, klappstolar – till och med strykbrädan – kan fungera utmärkt med lite justering.
– Nyckeln är att jobba i ”boxen”. Det betyder att du ska ha skärm, mus och tangentbord nära kroppen. Sträcker du dig framåt eller åt sidan belastas lederna onödigt mycket, förklarar han.
Ett oväntat tips: att ibland sitta skräddare med laptopen i knät. Det är inte något du ska göra hela dagen, men som kort pausställning funkar det fint.
Kafébordet – sommarens vinnare
Wiléns favorit bland sommarkontorslösningar är det lilla kafébordet. Det är lätt att få till rätt höjd för både armbågar och skärm – och passar lika bra för jobb som för fikastunder.
– Det är faktiskt den möbel som funkar bäst för distansjobb, säger han.
Strykbrädan, som blev populär under pandemin, får däremot underkänt. Den är ofta för låg och tvingar kroppen in i spända, onaturliga ställningar.
Undvik huvudvärk i solen
Att jobba ute kan vara härligt – men starkt ljus är en dold fiende. Om du kisar mycket eller får ont i huvudet kan det bero på blänk från skärmen.
– Testa att kupa händerna runt ögonen som en keps. Känns det bättre? Då är det dags att skaffa skugga, en riktig keps eller solglasögon, tipsar Wilén.
Tre snabba som räddar ryggen i sommar:
Byt plats ofta
Sitt inte still för länge. Rörelse före perfektion.
Jobba i boxen
Ha skärm, mus och tangentbord nära kroppen – undvik onödiga rörelser.
Skugga ögonen
Bländning ger spänningar. Använd parasoll, keps eller solglasögon för att slippa kisa.
Eller – ta ut semester.
