Ida Hansson
Vi pratar ofta om hur viktigt det är att sova bra – men betydligt mer sällan om allt det där vi gör innan vi går och lägger oss.
Små, till synes oskyldiga kvällsvanor kan faktiskt vara det som sabbar din nattsömn mest.
Det beskriver flera sömnexperter i intervjuer med HuffPost, där de pekar ut just de rutiner som stör kroppen på ett sätt vi sällan förstår förrän vi ligger vakna.
Här är vad som ofta ställer till det – och varför.
Hjärnan får aldrig gå ner i varv
Många gör samma misstag: man försöker “hinna ikapp” dagen precis innan läggdags. Man fixar något hemma, svarar på mejl, betalar en räkning, planerar morgondagen. Det känns produktivt – men för hjärnan är det raka motsatsen till att varva ner.
Forskare beskriver att det här kan trigga i gång ett slags mentalt efterarbete som fortsätter långt efter att du lagt dig. Kroppen är trött, men hjärnan har fått order om att fortsätta jobba.
Skärmkvällen som väcker kroppen
Vi vet att vi inte borde ligga med mobilen i ansiktet, men det är svårt att låta bli. Problemet är att skärmen stör på tre sätt samtidigt:
• ljuset håller hjärnan vaken
• tempot i flödena stressar
• innehållet är oförutsägbart
Vi vet att du redan känner till det här, men det tål att upprepas. Flera experter som intervjuats av HuffPost beskriver hur mobilen påverkar hjärnan: när de själva råkar börja dagen med telefonen märker de direkt hur både fokus och humör försämras.
Effekten på kvällen blir ofta ännu tydligare. Skärmen får hjärnan att gå upp i varv igen, precis när kroppen försöker gå ner i tempo inför natten.
Rutiner som aldrig blir rutiner
En oväntad men viktig sömntjuv är avsaknaden av en enkel kvällsritual. Kroppen behöver en tydlig signal om att “nu är dagen slut”.
Det kan vara en dusch, att läsa några sidor eller dricka en kopp te. Det viktiga är inte vad du gör, utan att det är samma sak varje kväll.
Utan en sådan ritual uppfattar kroppen inget tydligt skifte – och då fortsätter den gå på högvarv.
Små kvällsval som får stora effekter
Det är inte bara mobilen som kan ställa till det. Flera experter nämner också:
- Alkohol:
Ger sömnighet först, men gör senare halvan av natten ytlig och orolig.
- Sen träning:
Pulsen och adrenalinet sitter kvar, vilket gör det svårt att somna.
- Sockerrika snacks:
Ger blodsockersvängningar som kan väcka dig mitt i natten.
- För varm sovrumstemperatur:
Kroppen måste bli svalare för att somna – inte varmare.
Tillsammans kan dessa små val göra större skillnad än man tror.
Källa: HuffPost
