Ida Hansson
Det är ett av vardagens mest underskattade verktyg.
Att bli ertappad med att mumla ”det kommer att ordna sig” eller sucka ”nu glömde jag igen …” kan kännas pinsamt. Många förknippar självsnack med något märkligt. Men enligt psykologin är det varken konstigt eller onormalt – tvärtom är det ett naturligt och ofta hjälpsamt redskap.
Det skriver akcios-ujsag.
Den inre rösten och det uttalade ordet
Alla människor har en inre monolog som hjälper till att organisera tankar. Men när orden uttalas högt händer något särskilt i hjärnan: att både höra och säga dem samtidigt skärper uppmärksamheten och förstärker känslor. Ett enkelt ”ta det lugnt, du löser det” kan därför ha en tydlig lugnande effekt när det sägs högt.
Fokus och prestation
Studier visar att självsnack kan förbättra koncentrationen. Idrottare använder ofta korta, stärkande fraser under tävling – som ”jag klarar det” – vilket både motiverar och minskar störningsmoment. Effekten kan leda till bättre prestationer, oavsett om det gäller sport, studier eller arbete.
Stöd i stressiga situationer
Självsnack fungerar också som känsloreglering. När nervositeten kommer inför ett prov eller en presentation kan lugnande ord dämpa ångesten och stärka självförtroendet. Att upprepa ”jag är förberedd” är inte bara en klyscha, utan ett sätt att påverka kroppen till att slappna av.
Klara tankar och problemlösning
Att prata igenom ett problem högt för sig själv kan ge ett nytt perspektiv. Det blir som att höra sina tankar utifrån – vilket gör det lättare att hitta lösningar eller upptäcka mönster man annars hade missat.
Ingen anledning att skämmas
Självsnack är något vi lär oss tidigt. Små barn kommenterar ofta högt när de leker eller lär sig något nytt, och som vuxna fortsätter vi – fast oftare tyst inom oss. Att prata högt även som vuxen är därför inte pinsamt, utan ett verktyg som går att använda medvetet.
Ett verktyg i vardagen
Det viktiga är vad vi säger. Negativa fraser kan undergräva självkänslan, medan positiva uttryck stärker oss. Att byta ut ”jag kan inte” mot ”jag kommer att lösa det” kan göra en märkbar skillnad.
