Ida Hansson
Känner du dig tröttare, segare eller mer nedstämd när hösten kommer? Du är långt ifrån ensam – och det finns faktiskt enkla sätt att må bättre.
När temperaturen sjunker och dagsljuset försvinner allt tidigare varje dag händer något i kroppen. Den inre biologiska klockan, som styr allt från sömn till humör, kommer helt enkelt lite ur balans.
Ljuset påverkar våra hormoner. Mindre dagsljus innebär att kroppen producerar mer melatonin – hormonet som gör oss sömniga – och mindre serotonin – ämnet som gör oss glada. Resultatet blir ofta att vi känner oss trötta, orkeslösa och på sämre humör.
Men det handlar inte bara om biologi. Övergången från sommarens frihet till höstens krav på jobb, studier och rutiner kan också bidra till känslan av stress och press, skriver Welltica.
Typiska tecken på höstdepression
Många märker att lusten försvinner. Att träffa vänner lockar inte, och uppgifter som tidigare varit enkla känns plötsligt tunga. Irritationen ökar utan tydlig orsak, och soffan blir allt svårare att lämna.
Det kan påminna om depression, men det handlar ofta om en säsongsbetingad nedstämdhet som drabbar många under årets mörkare månader. Lyckligtvis finns det sätt att lindra den.
Så kan du må bättre
Psykologer rekommenderar att hålla kroppen i rörelse. Ta dig ut i dagsljus varje dag – en promenad på lunchen kan göra stor skillnad. Regelbunden motion, även i små doser, kan ge mer energi och piggare humör.
Se också till att äta näringsrik mat – frukt, grönsaker och vitaminer som stärker kroppen. Och även om det är lätt att fylla kalendern till bristningsgränsen, är det viktigt att skapa utrymme för vila och egentid.
Glöm inte det sociala. När man känner sig nere är det lätt att dra sig undan, men kontakt med andra människor fungerar som medicin för humöret.
Om känslan av tyngd håller i sig i flera veckor utan att något hjälper kan det vara klokt att söka hjälp hos vården – det kan finnas fler faktorer än bara höstljuset som påverkar.
Försök inte kämpa mot hösten – samarbeta med den. Lite ljus, lite frisk luft, lite rörelse och lite mer utrymme för dig själv kan göra hela skillnaden.
