Det här händer i kroppen om du promenerar 1,5 kilometer om dagen

Att sätta upp ett enkelt och realistiskt mål, som att gå 1,5 kilometer om dagen, kan hjälpa dig att förbättra din fysiska form, hålla motivationen uppe och dessutom lägga grunden för ännu större framsteg framöver.

– Att gå en kilometer på en dag kanske inte låter som mycket, men över en vecka, en månad eller ett år gör det stor skillnad. Det kan ge dig en känsla av styrka och motivation, säger tränings- och hälsoexperten Tony Gentilcore, delägare i Core Collective, till Elle.

Hur lång tid tar det att gå 1,5 kilometer?

Tiden det tar att promenera 1,5 kilometer varierar från person till person.

– Det beror på tempo, terräng och din konditionsnivå, säger Marcel Dinkins, Peloton-instruktör och motivationscoach.

Hon förklarar att det i regel tar cirka 15–20 minuter att gå en kilometer i ett måttligt tempo. Runner’s World har tidigare uppgett att det i vissa fall kan ta upp till 30 minuter. Den certifierade tränaren Alfonso Moretti rekommenderar att sikta på en promenad på omkring 20 minuter.

– Det motsvarar ungefär fem kilometer i timmen, förklarar han.

Vilka är fördelarna med att gå 1,5 kilometer om dagen?

Det finns många hälsofördelar med att promenera dagligen. Om du behöver motivation kan det vara bra att påminna dig om dessa:

Förbättrad hjärthälsa:
– Träning, särskilt i raskt tempo, får hjärtat att jobba och främjar en sund blodcirkulation, säger Dinkins.

Längre livslängd:
– Det är bevisat att gång minskar risken för dödlighet av alla orsaker. Ju mer du går, desto lägre är risken för bland annat cancer, artrit och hjärtsjukdom, säger Moretti.

Bättre mental hälsa:
Promenader, precis som annan träning, kan hjälpa till att rensa tankarna och minska stress, menar Dinkins.

Förbränner du kalorier genom att gå 1,5 kilometer?

Ja, absolut.

– All rörelse förbränner kalorier, och om du gör det regelbundet har det en positiv effekt på vikten, säger Beth Warren, grundare av Beth Warren Nutrition och författare till Living a Real Life With Real Food.

Exakt hur många kalorier du bränner beror på faktorer som ämnesomsättning, kroppsvikt och tempo. De flesta förbränner cirka 100 kalorier per kilometer.

Kan du gå ner i vikt av att gå 1,5 kilometer om dagen?

Det beror på ditt utgångsläge.

– Om du går från att vara inaktiv till att börja promenera 1,5 kilometer om dagen kan du börja se resultat efter några veckor eller månader, säger Gentilcore.

Moretti förtydligar:

– Om du promenerar 1,5 kilometer dagligen samtidigt som du äter sunt och ligger på kaloriunderskott, kommer det att främja viktminskning. Du går ner i vikt om du konsekvent gör av med fler kalorier än du får i dig.

Hur får du in dagliga promenader i din rutin?

Att bestämma sig för att gå är en sak – att faktiskt göra det är en annan. Men Dinkins menar att det kan vara ganska enkelt med lite planering.

– Du kan gå till jobbet om det är möjligt, ta en snabb promenad på lunchrasten, göra det till en kvällsrutin eller ta en morgontur, föreslår hon.

Gentilcore rekommenderar att skapa en aktivitetskalender och hänga upp den på kylskåpet.

– Det är motiverande att kunna bocka av en dag då man varit aktiv. När man ser sin egen regelbundenhet blir det en vana som håller i sig, säger han.

Moretti tipsar om att börja med att gå fem minuter hemifrån och sedan fem minuter tillbaka, fem till sex dagar i veckan.

– Varannan vecka lägger du till två minuter. Efter några månader promenerar du 20 till 30 minuter om dagen, förklarar han.

Känns det övermäktigt att gå hela sträckan på en gång? Dinkins föreslår att du delar upp det: parkera längre bort, ta trapporna i stället för hissen – små förändringar gör stor skillnad.

– Nyckeln är att hitta det som passar ditt schema och din livsstil – och att göra det till en bestående vana, säger hon.