Experten med oväntad varning: Därför kan kaffe göra dig ännu tröttare

Våren brukar kännas som en nystart för många. Ljuset kommer tillbaka, dagarna blir längre och det blir lättare att vilja komma ut.

Samtidigt märker många att kroppen inte riktigt hänger med. Tröttheten sitter kvar, tankarna går långsammare och fokus svajar mitt på dagen. Då är det lätt att leta efter något snabbt som piggar upp.

Just där gör många samma miss, skriver tjeckiska Aktualne.

Övergången till sommartid rubbar kroppens rytm för många, och det kan märkas genom seghet, sämre koncentration och en känsla av hjärndimma. Många försöker då lösa problemet med mer koffein, fast kroppen egentligen behöver återhämtning och rätt näring.

Kaffe behöver inte nödvändigtvis vara fel, så länge det stannar vid en kopp på morgonen. Problemen kommer senare på dagen, när ännu en kopp blir ett sätt att ta sig igenom eftermiddagen.

”Om vi unnar oss koffein på eftermiddagen kan det störa den naturliga biorytmen och försämra sömnkvaliteten. En ond cirkel skapas: vi har svårt att somna på kvällen, vi är trötta på morgonen och drar efter ytterligare en dos koffein”, säger apotekaren Kamila Hornícková.

Detta hjälper dig

I stället pekar hon på sådant som faktiskt kan stötta hjärnan och energin mer långsiktigt.

Kolin lyfts fram som viktigt för minne och koncentration, och finns bland annat i ägg, lax, lever, smör och broccoli. Även omega 3 är viktigt eftersom det bidrar till normal hjärnfunktion och kan hjälpa när tröttheten blir påtaglig.

Hornícková nämner också lecitin, magnesium och B-vitaminer som delar i en bredare strategi.

”Det hjälper mot trötthet, nedsatt koncentrationsförmåga och ökad psykisk stress”, säger hon om lecitin, som finns naturligt i bland annat äggula, soja, nötter och solrosfrön.

Mer än bara mat

Det handlar samtidigt inte bara om vad som hamnar på tallriken. Många glömmer ofta bort sådant som stress, vätskebrist och för lite sömn när de försöker förstå varför energin försvinner.

Som alternativ till eftermiddagskaffe lyfts milt grönt te eller kakao.

Kakao innehåller teobromin, som kan ge en mildare uppiggande effekt. Mineralvatten med citron nämns också som ett sätt att fylla på vätska och mineraler.

Frisk luft, vardagsrörelse och en jämn rutin kan också göra stor skillnad. Dessutom kan en balanserad säsongsanpassad kost utan extrema kurer göra gott.

Håller tröttheten i sig under längre tid kan det vara klokt att prata med läkare.