Filip Wollin
Din mage följer ett tydligare mönster än du tror.
Vardagsrutiner kan se väldigt olika ut från person till person.
En del börjar dagen långsamt, andra far upp så fort alarmet ringer.
Kaffe, frukost, dusch och arbete brukar ha sin plats i schemat. brukar ha sin plats i schemat. Kroppen har också sina egna vanor – även om vi inte alltid tänker på dem.
När rutinerna fungerar märks det knappt, men när något ändras kan det snabbt bli störande.
Tidpunkten som passar många bäst
Det finns ingen exakt tidpunkt som passar alla, men enligt sajten Eating Well pekar två gastroenterologer på att morgonen ofta är den bästa stunden för toalettbesök där man utför den så kallade ’nummer två’.
Den viktigaste faktorn är inte klockslaget i sig, utan att kroppen får en regelbunden rytm.
Gastroenterologen Will Bulsiewicz förklarar att kroppen, precis som mycket annat levande, följer dygnets naturliga rytm.
”I likhet med nästan allt annat liv på denna planet fungerar vår kropp i en rytm som överensstämmer med solens uppgång och nedgång. Rytm är viktigt”, säger han enligt Eating Well.
Under natten är matsmältningen lugnare, samtidigt som tjocktarmen samlar upp avföring. När man vaknar blir kroppen mer aktiv igen.
Gastroenterologen Kenneth Brown lyfter också fram morgonen, särskilt efter vatten, kaffe eller frukost. Då kan den gastrokoliska reflexen komma i gång, vilket gör att tjocktarmen börjar arbeta mer.
Så får du rutin
Flera saker kan påverka hur ofta man går på toaletten. Kost, vätska, motion, stress, resor, läkemedel, graviditet, ålder och olika sjukdomar kan alla ändra kroppens mönster.
Fiber och vatten hjälper ofta avföringen att bli lättare att få ut. Rörelse kan också göra skillnad, eftersom tarmarna ofta arbetar bättre när kroppen är aktiv.
Stress kan däremot störa magen åt båda håll. Hos vissa leder det till lös mage, hos andra till förstoppning.
Vill man skapa en mer jämn rutin rekommenderas regelbundna morgonvanor, tillräckligt med sömn, dagsljus tidigt på dagen och en lugn stund på toaletten efter frukost.
Bulsiewicz säger att man kan träna kroppen genom att sitta en kort stund efter morgonkaffe och frukost, utan att pressa.
Det viktigaste är ändå att kroppen tömmer sig tillräckligt. Om vanorna plötsligt ändras mycket, eller om förstoppning eller diarré håller i sig, bör man kontakta vården.
