Johanna Ekman
Trött redan innan första koppen kaffe? Det kan vara din läggtid som saboterar starten på dagen. Nu pekar sömnexperter ut det optimala klockslaget.
Om du börjar varje morgon med att trycka på snooze tre gånger, kasta i dig kaffe och svära över väckarklockan – kanske är det inte dig det är fel på. Det kan faktiskt handla om när du går och lägger dig.
Enligt sömnforskare är det nämligen inte bara antal timmars sömn som spelar roll, utan också vilka tider du somnar och vaknar. Kroppen följer en inbyggd dygnsrytm – och den gillar rutiner, skriver Theissue.
En bra morgon börjar kvällen innan
Studier visar att personer som vaknar runt 07.30 ofta klarar dagen bättre, känner sig piggare och behöver mindre kaffe för att hålla sig i gång.
Kroppen är nämligen som mest alert under tidiga morgontimmar – en energi som kan användas till allt från en löprunda till en stillsam kaffestund innan dagen drar i gång på allvar.
Nyckeln till en lyckad morgon är att ha en stabil dygnsrytm. Det innebär att gå och lägga sig och stiga upp vid ungefär samma tid varje dag – även på helgerna. Om du lyckas med det kommer kroppen att tacka dig med bättre sömn, mer energi och jämnare humör.
Den magiska tiden
Så hur hittar du din ideala läggtid? Det är enklare än du tror.
Börja med att bestämma när du vill gå upp – exempelvis 07.30 – och räkna sedan bakåt 7 till 9 timmar. Då hamnar du någonstans mellan 22.30 och 00.30. Voilà – din optimala läggtid.
Så mycket sömn behöver du:
- Barn 6–13 år: 9–11 timmar
- Tonåringar 14–17 år: 8–10 timmar
- Unga vuxna 18–25 år: 7–9 timmar
- Vuxna 26–64 år: 7–9 timmar
- Äldre 65+: 7–8 timmar