Mimmo Wiestål Fischetti
Vill du tappa kilon men vet inte var du ska börja – med maten eller träningen? Enligt motivationscoachen Leila Söderholm är svaret enkelt: båda behövs. Men en av dem spelar en ännu större roll för långsiktig viktnedgång.
Kosten är grunden för en hållbar viktnedgång
Det första du bör ha koll på är att viktnedgång handlar om ett enda grundläggande faktum: du behöver göra av med mer energi än du får i dig. För att lyckas med det är kosten helt avgörande. Att minska sitt energiintag genom smarta matval ger störst effekt – och det är betydligt lättare att låta bli 300 kalorier än att bränna dem på gymmet.
Näringsrik mat håller dig mätt längre, ger dig stabilare blodsocker och hjälper dig att fatta bättre beslut under dagen. Det gör det enklare att stå emot småätande och skapa vanor som håller över tid, skriver hälsosajten WellObe.
Träning är ett kraftfullt komplement
Men även om kosten är nummer ett, ska träning inte underskattas. Regelbunden fysisk aktivitet ökar energiförbrukningen, stärker musklerna och gör dig piggare och gladare. Det påverkar även dina hormoner, minskar stressnivåerna och hjälper dig att hantera vardagen bättre.
En stark kropp med mer muskelmassa förbränner mer energi – även i vila. Det gör träning till ett viktigt verktyg för att både gå ner i vikt och hålla vikten stabil över tid.
Svårt att ”träna bort” fel kost
Många tror att de kan äta vad som helst och kompensera med träning. Men den strategin håller sällan i längden. För att bränna 300 kalorier måste du träna hårt i 30–40 minuter, medan det tar två minuter att få i dig samma mängd via en kanelbulle.
Kroppen fungerar helt enkelt bättre när du kombinerar ett vettigt matintag med vardagsrörelse och gärna någon form av regelbunden träning.
Mat som gör dig mätt och nöjd
Vill du ha en stabil viktminskning som håller, är det smart att satsa på fibrer, näring och mättnad. Mat som håller magen i balans och kroppen i energiläge. Genom att förstå hur mycket energi olika livsmedel innehåller – och vilka som ger dig mest näring för kalorierna – kan du göra bättre val varje dag.
Det handlar inte om att gå på en strikt diet, utan om att hitta ett sätt att äta som fungerar över tid. Och att röra på sig för att orka hålla fast vid det.
Bäst resultat när du kombinerar
Att gå ner i vikt kräver förändring, men det behöver inte vara extremt. Satsa på bra mat som bas, och lägg till rörelse som förstärker resultatet. Då blir 1 + 1 faktiskt mer än 2 – både för vikten, hälsan och ditt välmående.
