Ida Hansson
Allt fler kämpar med sömnen. Tankarna snurrar, kroppen är trött – men sömnen vill inte infinna sig.
Samtidigt är vården i dag försiktig med att skriva ut traditionella sömntabletter, bland annat på grund av beroenderisken.
I stället rekommenderas ofta livsstilsförändringar, bättre sömnhygien och – i vissa fall – kosttillskott.
“Nästan alla kan ha nytta av det”
Läkaren Dr Asif Ahmed, som delar medicinska råd i sociala medier och som Mirror har uppmärksammat, berättar att han själv tar magnesium på kvällen.
– Jag har sagt det många gånger tidigare – jag tror att magnesium är något som nästan alla kan ha nytta av. Vilken sort du ska ta beror på vad du använder det för, säger han.
Dr Asif Ahmed tar själv magnesiumglycinat på kvällen eftersom han upplever att det hjälper honom att slappna av och sova bättre. Han påpekar att effekten är individuell, men hänvisar till studier som visar att magnesium kan lindra sömnrelaterad ångest.
Magnesium är ett viktigt mineral för bland annat muskler och energiomsättning och finns naturligt i exempelvis nötter, frön och gröna bladgrönsaker.
Vuxna rekommenderas generellt 270–300 milligram per dag. Över cirka 400 milligram via tillskott kan orsaka magbesvär som diarré så var lite försiktig.
Ett mer oväntat råd: kreatin
Dr Ahmed lyfter även kreatinmonohydrat – ett tillskott som främst förknippas med styrketräning. Men enligt honom kan det finnas fler effekter.
Forskning som refereras av Mirror tyder på att kreatin kan påverka sömnen, bland annat genom att förlänga den totala sömntiden och minska den så kallade sömnpressen efter perioder av sömnbrist.
Samtidigt kan vissa uppleva biverkningar som magont, diarré eller förstoppning. Enligt läkaren kan det ibland bero på kvaliteten på produkten.
Börja inte utan att kolla upp det
Experter är eniga om en sak: tillskott bör inte tas slentrianmässigt. Ett blodprov kan visa om du faktiskt har en brist.
Innan du börjar med magnesium, kreatin eller andra kosttillskott är det klokt att prata med läkare – särskilt om du har en sjukdom eller tar andra mediciner.
Även naturliga ämnen kan påverka kroppen mer än man tror.
Källa: Mirror
