Filip Wollin
Situps är inte nödvändigtvis den bästa övningen om du vill hålla magen stark efter 60.
I många år har klassiska situps varit det som rekommenderats när magen ska tränas och kroppen hållas stark.
Kroppen förändras dock med åren, och särskilt efter 60-årsåldern kan det vara klokt att tänka lite annorlunda kring träningen av magmusklerna.
Det betyder inte att träningen behöver bli hårdare eller mer krävande. Tvärtom kan långsamma och kontrollerade rörelser vara ett bättre alternativ.
Den personliga tränaren Terry Tateossian rekommenderar att man fokuserar mer på den djupa bålmuskulaturen, stabiliteten och hållningen i stället för att bara göra situps om och om igen.
Mer än bara magmusklerna
Tränarens upplägg består av flera enkla övningar som går att göra hemma på en träningsmatta.
Bland dem finns övningarna ”dead bug” och ”bird dog”.
I den förstnämnda ligger man på rygg och sträcker långsamt ut motsatt arm och ben. I ”bird dog” står man på alla fyra och sträcker på samma sätt ut motsatt arm och ben.
Gemensamt för övningarna är att bålen får arbeta för att hålla ryggraden och bäckenet stabila.
Tränaren rekommenderar även en förenklad planka där knäna får vara kvar i golvet. Positionen ska hållas i 20 till 30 sekunder och upprepas två till tre gånger.
Det skriver Poznatsvet.
Kan göra synlig skillnad
Programmet innehåller även bland annat bäckentippningar, höftlyft och kontrollerad andning, där magmusklerna aktiveras vid utandning.
Det är däremot viktigt att påpeka att övningarna inte är någon genväg till att bli av med bukfett eller lös hud.
Det går inte att punktförbränna fett genom att träna ett visst område av kroppen.
En studie visade exempelvis att sex veckors magträning förbättrade deltagarnas muskulära uthållighet, men inte ledde till någon signifikant minskning av bukfett eller midjemått.
Syftet är i stället att stärka bålen och förbättra stabiliteten och hållningen. Det kan samtidigt påverka hur magen ser ut när man står upp och rör sig.
Efter 60 behöver magträning därför inte handla om att göra så många repetitioner som möjligt. Kontroll, stabilitet och en stark bål kan vara minst lika viktiga.
