Ida Hansson
Många har svårt att få tillräckligt med sömn – men orsaken behöver inte alltid vara stress, skärmtid eller dåliga kvällsrutiner. Forskning visar att själva bostaden kan vara en dold sömntjuv.
En ny studie från Aalborgs universitet i Danmark pekar ut fem faktorer i hemmet som har stor påverkan på sömnkvaliteten: ljudnivå, temperatur, luftkvalitet, ljus och känslan av trygghet. Små justeringar inom dessa områden kan räcka för att förvandla oroliga nätter till djup och återhämtande sömn, skriver Bolius.
1. Tystnad ger djupare sömn
Ljud är en av de största störningarna för sömnen, och många hem saknar tillräcklig ljudisolering. För att minska störande ljud rekommenderas att placera sovrummet så långt bort från trafik och andra bullerkällor som möjligt. Treglasfönster, ljudabsorberande paneler och textilier kan göra stor skillnad.
2. Svalt rum – bättre vila
Kroppen sover bäst vid temperaturer mellan 16 och 20 grader. Moderna byggnader håller ofta kvar värmen väl, men det är inte alltid en fördel på natten. Ett sovrum mot norr, solskydd under varma dagar och i vissa fall luftkonditionering kan ge en mer behaglig nattetemperatur.
3. Frisk luft hela natten
Luftkvaliteten i sovrummet försämras snabbt när dörren är stängd och ventilationen är begränsad. Ett ventilationssystem med bra filter kan avlägsna damm, pollen och gaser från möbler och byggmaterial. Saknas mekanisk ventilation kan det hjälpa att sova med dörren öppen för att släppa in frisk luft.
4. Ljus på dagen – mörker på natten
För lite dagsljus kan rubba dygnsrytmen, medan konstgjort ljus på kvällen kan hålla hjärnan vaken. Stora fönster utan tunga gardiner på dagtid och mörkläggningsgardiner på natten ger bäst balans. Undvik skärmar precis före läggdags – ljuset från dem kan lura kroppen att tro att det fortfarande är dag.
5. Trygghet som stillar sinnet
Även en svag känsla av otrygghet kan störa sömnen. Bra lås, överskådliga uteytor och en lugn, avskalad inredning i sovrummet kan hjälpa kroppen att slappna av. Naturliga material och dämpade färger kan förstärka känslan av ro.
Den svagaste länken avgör kvaliteten
Studien visar att det ofta är den faktor som fungerar sämst i hemmet som avgör hur bra du sover. Har du perfekt temperatur och luft men mycket ljud, kommer sömnen ändå bli störd. Den positiva nyheten är att förbättring inom ett område också kan påverka de andra till det bättre.
