Ida Hansson
Att ligga klarvaken mitt i natten är ett välbekant scenario för många. Vissa stirrar i taket, andra tassar ut till soffan och hoppas att tröttheten ska hinna ikapp.
I HuffPost berättar en skribent hur det för henne blivit en rutin — hon vaknar vid halv två, vrider sig i en timme och ger sedan upp.
Trots år av meditation, tyngdtäcken och sömnappar har ingenting riktigt hjälpt.
När ett nytt ”sömnhack” plötsligt började spridas på sociala medier bestämde hon sig ändå för att testa. Den här gången lockade framför allt en sak: det var helt gratis.
Det märkliga? Alla som pratade om metoden beskrev den som nästan löjligt enkel.
En viralsuccé som lovade mer än de flesta knep
HuffPost skriver att metoden fått stor spridning efter att kirurgen Katelyn Tondo-Steele berättat att den hjälpt henne somnat om i nästan alla fall när hon vaknat om nätterna. Videon med hennes tips fick snabbt miljontals visningar.
Men vad är det då folk gör? Det avslöjas först efter en stund i de virala klippen: man blundar och låter ögonen göra långsamma rörelser, först sida till sida, sedan upp och ner, därefter i mjuka cirklar.
Rörelserna ska vara långsamma och monotona, tills kroppen börjar kännas tung.
Fungerar det verkligen – eller är det placebo?
Det finns, enligt experter som HuffPost intervjuat, några möjliga förklaringar.
En neurolog menar att de långsamma ögonrörelserna påminner om det som sker under REM-sömnen och kan signalera till nervsystemet att varva ner. En psykiater har en enklare teori: när man vaknar på natten är det ofta tankarna – inte kroppens vakenhet – som sabotera återinsomningen.
En så monoton rörelse kan bli ett sätt att ”avleda” hjärnan och stoppa paniken som ibland uppstår när man inser att man är vaken.
Men forskningen är tydlig: det finns inga studier som visar att just denna metod inducerar sömn.
En ögonläkare som intervjuas säger rätt ut att det är hjärnan som skapar avslappningen – inte ögonen – och att allt i nuläget är anekdotiskt.
När metoden hjälper – och när den stjälper
Personer som HuffPost talat med beskriver resultat som spretar åt alla håll.
En man som vanligtvis vaknar tiotal gånger per natt säger att metoden gjort det lättare att somna om, så mycket att han knappt minns när han slutade rulla ögonen och faktiskt somnade.
En småbarnsmamma beskriver en mild men tydlig avslappning – inget mirakel, men tillräckligt för att dämpa nattens stress.
Andra fick motsatt effekt.
Vissa upplevde att ögonrörelserna ökade stressen. En kvinna med långvarig insomnia berättar att hjärtat började slå snabbare och att hon blev mer vaken ju längre hon försökte.
En annan märkte med hjälp av sin smartwatch att hjärtfrekvensen steg varje gång hon testade hack-et, vilket gjorde att hon övergav det helt.
Skribentens egen upplevelse
HuffPosts skribent beskriver hur hon själv fick en lovande start.
För första gången på länge somnade hon om på en kvart. Men effekten var kortvarig. Efter några nätter slutade det fungera, och efter två veckor var hon tillbaka i soffan klockan tre på morgonen.
Hennes slutsats? Det är ofarligt att testa – men förvänta dig inga mirakel, och sluta snabbt om du märker att du blir mer vaken i stället för trött.
Experter påminner också om en viktig sak: att ligga kvar i sängen för länge när man är klarvaken kan göra problemet värre. Om hack-et inte fungerar efter några minuter är det bättre att lämna sängen och börja om senare.
Så… ska man testa?
Det går bra, men med rimliga förväntningar.
Metoden verkar hjälpa vissa ibland, andra aldrig. Den kan lugna, irritera – eller fungera som en mild placebo. Men det är åtminstone enkelt, gratis och helt ofarligt för de flesta.
Däremot: om man ofta vaknar, känner stark oro eller misstänker ett medicinskt problem bör man söka professionell hjälp. TikTok-lösningar kan vara roliga att testa, men de är inga ersättningar för riktig vård.
Källa: HuffPost
