Ida Hansson
Du är pigg i huvudet, kanske till och med lite rastlös. Samtidigt känns kroppen seg, och när det väl är dags att sova… går det inte riktigt.
Känslan är vanlig på våren – och enligt experter finns en ganska logisk förklaring.
Det som förändras mest när våren kommer är inte temperaturen – utan ljuset.
Mer dagsljus påverkar kroppens inre klocka direkt, rapporterar hälsosajten Real Simple. Hormoner som styr när du ska vara pigg eller trött börjar justeras, men inte alltid i samma takt som din vardag.
Resultatet? Du kan känna dig alert sent på kvällen – trots att du egentligen är trött.
Hormoner i obalans
Sömnrytmen styrs framför allt av två hormoner: kortisol och melatonin.
Kortisol hjälper dig att vakna och vara aktiv under dagen.
Melatonin gör motsatsen och signalerar att det är dags att varva ner. När ljuset förändras snabbare än kroppen hinner anpassa sig kan balansen rubbas.
Det är då många upplever just den där märkliga kombinationen: trött, men ändå uppe i varv.
Vintervanor spelar in
Lägg till vinterns vanor på det.
Mindre dagsljus, mer stillasittande och kanske fler sena kvällar framför skärmar gör att många går in i våren med ett slags “sömnunderskott”.
När ljuset plötsligt ökar hänger kroppen inte riktigt med.
Enligt läkaren Angela Holliday-Bell kan det göra det svårare att hålla en stabil dygnsrytm.
Vissa påverkas mer
Alla reagerar inte lika.
Personer som naturligt är kvällsmänniskor kan ha svårare att anpassa sig när morgnarna blir ljusare. De kan känna sig extra tröga på morgonen – och få en energitopp sent på kvällen istället.
Det gör övergången till våren mer påtaglig.
Små förändringar hjälper
Det finns dock sätt att hjälpa kroppen på traven.
Ett av de viktigaste råden från experter är att få dagsljus tidigt på dagen.
Att gå ut en stund på morgonen kan hjälpa kroppen att ställa om snabbare.
På kvällen handlar det om motsatsen: dämpa belysningen, minska skärmtid och skapa tydliga signaler om att dagen är slut.
Hitta rätt rytm
Det behöver inte vara komplicerat.
Lite rörelse under dagen, lugnare rutiner på kvällen och en mer konsekvent dygnsrytm kan göra stor skillnad. Vissa upplever också att varma duschar eller en lugn kvällsrutin hjälper kroppen att slappna av.
I grunden handlar det om att ge kroppen tid att ställa om – något den inte alltid hinner i samma tempo som årstiden skiftar.
Källa: Real Simple
