Varför du zonar ut – och hur du hittar tillbaka till nuet

Att tappa fokus eller ”zona ut” händer de flesta av oss ibland. Det kan beskrivas som en mild form av dissociation, där tankar och uppmärksamhet tillfälligt kopplas bort från nuet. Oftast sker det när vi är trötta, stressade eller överstimulerade – men ibland kan det vara kopplat till psykisk ohälsa som ångest eller depression.

När sömnbrist påverkar hjärnan

Brist på sömn försämrar koncentrationen och gör hjärnan långsammare. Bara en enda natt med dålig sömn kan öka risken för att du tappar fokus och börjar dagdrömma ofrivilligt. Forskning visar att trötthet kan förstärka dissociativa symtom och göra det svårare att stoppa oönskade tankar.

Stress och känslomässig överbelastning

Vid långvarig stress producerar kroppen stora mängder kortisol, vilket påverkar både minne och uppmärksamhet. Hjärnan kan då ”stänga av” tillfälligt som ett sätt att skydda sig mot överbelastning. Det är därför många zonar ut under tunga perioder eller vid traumatiska upplevelser.

Distraktionens dolda effekt

Ibland tappar vi fokus helt enkelt för att hjärnan vandrar iväg. När vi tittar på tv utan att lyssna, promenerar utan att märka vägen eller dagdrömmer på jobbet, är det hjärnans så kallade default mode network som aktiveras. Det är den del av hjärnan som sysslar med inre tankar – som att prata med sig själv i huvudet.

Ångest och att koppla bort verkligheten

Personer med ångestsyndrom upplever ofta att de ”försvinner bort” mentalt under stark stress. Hjärnan försöker hantera överväldigande känslor genom att distansera sig från situationen. Ibland leder detta till en upplevelse av overklighet, så kallad derealisering.

När depression stänger ner tankarna

Zonande och känslomässig avstängning är vanligt vid depression, särskilt hos personer som tidigare upplevt svek eller trauma. Forskning från 2022 visar att de som drabbats av så kallat ”betrayal trauma” har högre benägenhet att dissociera. Att ”försvinna inåt” kan då fungera som en skyddsmekanism.

ADHD och svårigheter att hålla fokus

Personer med ADHD tappar ofta koncentrationen, särskilt vid stress eller överbelastning. Detta kan leda till att man mentalt checkar ut mitt i samtal eller arbetsuppgifter. Forskning visar att dissociation ofta överlappar med ADHD-symtom och kan förvärra problem med uppmärksamhet.

När blodsockret sjunker

Lågt blodsocker kan få dig att känna dig yr, förvirrad eller frånvarande. Vid kraftiga svängningar kan även trötthet, svettningar och huvudvärk tillkomma. Om detta sker ofta bör du kontakta vården, eftersom återkommande lågt blodsocker kan vara farligt.

Migränens påverkan på fokus

Migränattacker kan vara så intensiva att de påverkar din kognitiva förmåga. Vissa beskriver att de börjar ”zona ut” strax innan smärtan kommer, ibland i kombination med stark känslighet för dofter eller ljud. Dissociation kan alltså vara en del av kroppens reaktion på migrän.

Mini-stroke – när hjärnan tillfälligt stängs av

En så kallad mini-stroke, eller TIA, kan orsaka kortvarig förvirring och koncentrationssvårigheter. Symtomen går ofta över inom ett dygn, men är en varningssignal för risk för stroke. Vid plötslig yrsel, svaghet eller talsvårigheter ska du alltid söka vård direkt.

Lågt blodtryck och syrebrist i hjärnan

När blodtrycket sjunker för mycket kan hjärnan få tillfälligt mindre syre. Det kan göra att du känner dig svajig, yr och frånkopplad. Om du upplever återkommande episoder av detta bör du utreda orsaken med en läkare, skriver Health.

Så hittar du tillbaka till nuet

Att ”zona ut” behöver inte vara farligt – men om det stör din vardag finns effektiva sätt att minska det. Prioritera sömn, minska stress och öva på mindfulness för att träna närvaro. Aktivt lyssnande, andningsövningar och att stänga av distraktioner som mobilen kan också hjälpa dig att återfå fokus.