Johanna Ekman
Har du problem med snarkning – eller känner du någon som har det? Då bör du testa det här enkla knepet som har blivit viralt.
Det är varken dyrt, svårt eller tar särskilt lång tid. Faktum är att det bara kräver 30 sekunder – och enligt experter kan du märka skillnad redan efter tre nätter, rapporterar Express.
Så enkelt att det knappt går att tro
Snarkar du mer på sommaren? Du är inte ensam. Höga pollennivåer och täppt näsa gör att många andas genom munnen när de sover – vilket ofta leder till snarkningar.
Men det är faktiskt inte näsan som är den största boven. Enligt sömnexperten Martin Seeley från MattressNextDay ligger problemet ofta i tungan.
– Många snarkar för att tungan faller bakåt i munnen under sömnen och blockerar luftvägarna. Lösningen? Träna tungan, säger han.
Enkla tungövningar för bättre sömn
Du behöver inte något gym – bara en spegel. Gör så här:
- För tungan från sida till sida i munnen 10 gånger med stängd mun.
- Upprepa rörelsen upp och ner.
- För sedan tungan fram och tillbaka.
Det tar under en minut, och Seeley säger att många känner skillnad redan efter några dagar. En studie visar till och med att snarkningarna minskade med 59 procent efter tre månaders träning.
TikTok-doktorn som gjort övningen viral
Den brittiske läkaren och TikTok-profilen Dr. Karan Rajan, som har 5,4 miljoner följare, har också spridit övningarna. Han rekommenderar bland annat att man håller ut tungan i fem sekunder eller pressar den mot en sked för extra motstånd.
Många användare vittnar om positiva resultat. En skrev:
”Jag snarkar så högt att jag väcker mig själv. Det här funkade faktiskt!”
Undvik detta innan du går och lägger dig
Utöver övningarna tipsar Seeley om att undvika fet mjölk, glass och starkt kryddad mat innan läggdags – de kan täppa till luftvägarna och förvärra snarkningarna.
Kanske inte en mirakelkur – men värt ett försök
Alla blir inte hjälpta av övningarna, vissa kan behöva medicinsk hjälp eller till och med operation. Men övningarna är helt riskfria – och kan ge dig (och din partner) en lugnare nattsömn.
Så varför inte testa redan i kväll? Du har inget att förlora – men mycket sömn att vinna.
