August M
Att tillbringa tid utomhus kan erbjuda mer än bara en mental paus från vardagens rutiner. Forskare menar att även korta stunder i naturliga miljöer kan utlösa mätbara fysiska och psykologiska fördelar.
Forskning tyder nu på att så lite som 20 minuter i naturen kan ha en betydande inverkan på det allmänna välbefinnandet.
Lugnande effekt
Enligt BBC kan exponering för grönområden snabbt aktivera kroppens naturliga avslappningssystem.
– Vi ser förändringar i kroppen, såsom sänkt blodtryck, förändringar i hjärtats variabilitet och att hjärtat slår långsammare – allt detta är kopplat till fysiologisk avslappning, säger baronessan Kathy Willis, professor i biodiversitet vid Oxford University.
En stor brittisk studie visade att personer som tillbringade minst 120 minuter i veckan i naturen var mer benägna att rapportera bättre hälsa och välbefinnande.
Hormonell respons
Tid utomhus påverkar också kroppens hormonbalans, särskilt stressrelaterade ämnen.
Forskning visar att nivåerna av kortisol och adrenalin sjunker i naturliga miljöer, vilket hjälper kroppen att återhämta sig från stress.
En studie fann att exponering för naturliga dofter ökade immunförsvarets aktivitet, med effekter som kvarstod även flera veckor senare.
Doftens betydelse
Luktsinnet spelar en central roll i hur naturen påverkar kroppen.
Växtämnen som frigörs i luften kan tas upp i blodomloppet när de andas in och bidrar till en lugnande effekt.
Studier tyder på att även kortvarig exponering för dofter, såsom tall, kan minska stressnivåerna inom några minuter.
Tarm och immunförsvar
Naturen kan också stödja den fysiska hälsan genom att exponera kroppen för nyttiga bakterier som finns i jord och växter.
– Det är samma typ av goda bakterier som vi betalar för i probiotika eller drycker, förklarar Willis.
Experter menar att sådan exponering kan bidra till att stärka immunförsvaret och till och med förbättra humöret.
Små förändringar spelar roll
Forskare betonar att man inte behöver tillbringa timmar i vildmarken för att uppleva fördelar.
Även korta promenader, tid i en park eller att tillföra naturliga inslag i hemmet kan göra skillnad.
– Varje liten del verkar hjälpa, säger professor Ming Kuo och framhåller att till och med att titta på bilder av natur kan minska stress.
Källor: BBC
