August M
När klockan snart ska ställas fram förbereder sig många på störd sömn och mörkare morgnar.
Hälsoexperter menar att små justeringar i dagliga vanor kan göra övergången betydligt enklare.
Enligt Daily Express har allmänläkaren Dr Tim Mercer delat råd om hur man kan minska effekterna av sommartid, inklusive när man bör äta sin kvällsmåltid.
Han förklarade att förändringen i dagsljus kan störa kroppens inre klocka, särskilt frisättningen av melatonin, hormonet som styr sömnen.
Ljus och sömn
Dr Mercer sade: ”Exponering för morgonljus hämmar melatoninproduktionen, vilket väcker oss och håller oss alerta under dagen.
”Under kvällen och i mörker ökar melatoninproduktionen, vilket signalerar till kroppen att det är dags att sova.
”När mörkret infaller senare efter att klockan ställs fram kan kroppen fördröja melatoninproduktionen, vilket kan göra det svårare att somna vid din vanliga tid.
”Denna förändring kan leda till tillfälliga störningar i sömnmönstret när kroppen anpassar sig till det nya schemat.”
Han tillade: ”När klockan ställs fram och vi går över till sommartid förlorar vi en timmes sömn, vilket kan rubba vår inre kroppsklocka.”
Tidpunkten för middag spelar roll
För att hjälpa kroppen att anpassa sig rådde Dr Mercer att gradvis justera rutinerna dagarna före förändringen.
Han sade: ”Om du har en bra sömnrutin kan du överväga att tidigarelägga den med 10–15 minuter under dagarna före förändringen.”
Han betonade särskilt att tidpunkten för middagen påverkar sömnkvaliteten. Att äta för sent kan störa både sömn och matsmältning.
Han sade: ”Söndagen den 29 mars bör du äta middag en timme tidigare än vanligt. Eftersom vi förlorar en timme kan det störa din sömn och orsaka matsmältningsbesvär om du äter för nära läggdags. Du bör sträva efter att avsluta middagen några timmar innan du går och lägger dig.”
Enkla justeringar
Råden föreslår att man avslutar kvällsmåltiden omkring tre timmar före läggdags för att främja bättre sömn.
Dr Mercer lyfte också fram fördelarna med att vara aktiv under de längre dagsljustimmarna, vilket kan hjälpa till att reglera sömnmönstret.
Han sade: ”Längre dagar med dagsljus ger fler möjligheter till utomhusaktiviteter, vilket kan gynna din sömn.
”Ägna dig åt regelbunden motion, som promenader eller utomhussporter, men undvik intensiv aktivitet för nära läggdags, eftersom det kan vara stimulerande.”
Källor: Daily Express, NHS guidance
