Därför äter allt fler dadlar före träning – när du läst detta vill du testa själv

Dadlar har blivit populära som snabb energi före ett pass, tack vare sitt naturliga innehåll av kolhydrater och sin smidighet.

Samtidigt är det inte ett alternativ som passar alla.

Snabb energi utan krångel

Dadlar är rika på kolhydrater som kroppen snabbt kan omvandla till energi. Det gör dem till ett vanligt val inför träning, särskilt när tiden är knapp.

Enligt hälsosajten Verywell Health lyfts dadlar fram som ett praktiskt ”innan träningen-snack” eftersom de både är lättsmälta och enkla att ta med.

Hur mycket energi som behövs inför ett träningspass varierar, men kolhydrater spelar en viktig roll för att orka prestera – oavsett om det handlar om kondition eller styrka.

Naturlig höjning av blodsockret

När kolhydrater äts stiger blodsockret, vilket är precis vad kroppen behöver inför fysisk aktivitet. Musklerna får snabb tillgång till glukos, som används som bränsle under träningen.

Dadlar innehåller även fibrer, vilket gör att blodsockret inte stiger lika snabbt som vid mer processade kolhydrater. Det kan bidra till en något jämnare energikurva.

Smidigt val för många

En annan fördel med dadlar är att de inte kräver någon tillagning och fungerar bra som ett snabbt mellanmål.

För den som vill förlänga energin kan dadlar kombineras med fett eller protein, till exempel genom att äta dem tillsammans med nötter eller nötsmör.

Alla mår inte bra av dadlar före passet

Trots fördelarna kan dadlar orsaka magbesvär för vissa.

Fiberinnehållet är relativt högt, och om dadlar äts tätt inpå träning kan det leda till uppblåsthet, gaser eller obehag – särskilt hos personer som inte är vana vid fiberrik kost.

Om magen reagerar negativt kan det vara bättre att välja ett mer lättsmält kolhydratalternativ före träning.

Lyssna på kroppen

Hur dadlar påverkar energin inför träning är individuellt.

För vissa fungerar de utmärkt som en naturlig energiboost, medan andra mår bättre av att äta dem tidigare – eller välja något annat helt.

Nyckeln är att testa sig fram och anpassa intaget efter både träningens intensitet och hur kroppen reagerar.

Källa: Verywell Health