Kan du inte sova på grund av värmen? Prova de här enkla knepen

Höga dagstemperaturer kan vara behagliga, men varmare nätter kan göra det svårt att få den sömn kroppen behöver.

När ännu en period med varmt väder drar in säger experter att det ofta blir svårare att sova hela natten, eftersom kroppen har svårt att svalna före läggdags.

Sömnspecialister menar att några enkla förändringar av kvällsrutinerna och sovmiljön kan göra varma nätter betydligt lättare att hantera.

Håll kroppen sval

Ett av de största hindren för att somna är kroppstemperaturen.

Enligt Daily Mail behöver kroppen svalna naturligt innan det är dags att sova, vilket innebär att aktiviteter som alstrar värme kan motverka den processen.

Därför är kvällsträning kanske inte det bästa valet under varma perioder. Träningspass sent på kvällen kan fördröja insomnandet eftersom kroppen förblir varmare och mer uppvarvad när den i stället borde förbereda sig för vila.

Förändringar i sovrummet

Experter betonar också vikten av att välja sängkläder som släpper igenom värme.

Material som andas, exempelvis linne, känns ofta svalare eftersom de låter luften cirkulera samtidigt som de transporterar bort fukt från huden.

Genevieve Rosen-Biller, medgrundare av Bed Threads, säger:

– Under varma dagar är linne det material som håller dig sval. Det beror på linnets fukttransporterande egenskaper och på hur fibrerna är vävda för att främja luftflödet runt kroppen.

Enligt Daily Mail rekommenderas också att byta ut tjocka vintertäcken mot tunnare alternativ med lägre tog-värde samt att bära löst sittande nattkläder i bomull för att minska risken för överhettning under natten.

Andra alternativ

Ett bra luftflöde i sovrummet kan också göra det lättare att sova.

När du väljer en fläkt är luftcirkulationen ofta viktigare än att försöka kyla ner hela rummet, eftersom rörlig luft hjälper kroppen att göra sig av med överskottsvärme.

Artikeln lyfter även fram glycin, en aminosyra som näringsexperten Dr Adam Collins menar kan stödja kroppens naturliga nedkylningsprocess.

Enligt Collins är en sänkning av kroppens kärntemperatur en viktig del av både insomnandet och förmågan att sova ostört hela natten, rapporterar Daily Mail.

Källa: Daily Mail