Mimmo Wiestål Fischetti
Semestern är tänkt att ge återhämtning, men för många tar mobilen större plats än planerat.
Enligt forskare är det inte viljan som brister, utan hur apparna är utformade.
Samtidigt finns enkla knep som kan hjälpa dig att ta tillbaka kontrollen över skärmtiden.
Solen skiner, ledigheten har börjat och tempot går ner.
Ändå är det lätt att fastna framför mobilskärmen. Det som börjar med att kolla vädret eller svara på ett meddelande kan snabbt övergå i långa stunder av skrollande.
Enligt Annakarin Nyberg, universitetslektor i informatik vid Umeå universitet, är det ingen slump.
Hon forskar om hur digital teknik påverkar människors vardag och menar att många appar är utvecklade för att hålla kvar användarna så länge som möjligt.
– Man kollar vädret, tar ett kort eller letar fram ett recept. Men många appar är också utformade för att vi inte ska lägga ner mobilen. Då fortsätter vi att scrolla, säger hon till Svenska Dagbladet.
Appar är byggda för att fånga vår uppmärksamhet
Enligt Annakarin Nyberg aktiverar sociala medier hjärnans belöningssystem.
Små belöningar i form av roliga videor, intressanta inlägg eller användbara tips gör att vi gärna fortsätter att skrolla.
Hon betonar samtidigt att själva skrollandet inte är farligt.
– Skrollar du för att du vill? Tekniken är oftast uppbyggd för att vi ska fastna i flödet, säger hon.
Forskning pekar också på att den ständiga informationsströmmen kan göra det svårare att känna sig mentalt utvilad, även när kroppen får vila.
Studier visar dessutom att digital läsning och kontinuerligt skrollande kan påverka koncentrationen och hur väl vi tar till oss information.
Enligt forskning som publicerats i tidskriften Reading and Writing presterar många bättre när de läser längre texter sida för sida än genom att skrolla.
Samtidigt betonar forskarna att effekten varierar beroende på hur innehållet presenteras.
Små förändringar kan minska skärmtiden
I stället för att helt förbjuda mobilen rekommenderar Annakarin Nyberg små förändringar i vardagen.
Hon föreslår bland annat mobilfria stunder under dagen, att stänga av notiser och att flytta appar för sociala medier längre bak på telefonens hemskärm.
Bara några sekunders extra motstånd kan göra det lättare att bryta en invand vana.
Ett annat tips är att ha alternativ nära till hands – exempelvis en bok, en kortlek eller en planerad promenad.
Du har fortfarande kontrollen
Trots att algoritmer är utvecklade för att fånga människors uppmärksamhet vill Annakarin Nyberg nyansera debatten.
– Vi vet att algoritmerna jobbar med våra belöningssystem. Då måste vi fundera över hur vi vill ha det. Vi har kontrollen – det är inte tekniken som har kontroll över oss, säger hon.
Liknande slutsatser lyfts även av SVT Nyheter, som tidigare rapporterat att många svenskar vill minska sin skärmtid under semestern för att få bättre återhämtning.
Forskning från Umeå universitet pekar också på att ökad medvetenhet om de egna mobilvanorna är ett av de mest effektiva sätten att skapa en bättre balans mellan digital närvaro och ledighet.
För den som vill få ut mer av semestern handlar lösningen därför inte främst om att lämna mobilen hemma, utan om att använda den mer medvetet.
Små förändringar kan göra stor skillnad när målet är att verkligen koppla av.
