Mimmo Wiestål Fischetti
Känslan av stress och tidspress smyger sig ofta på helt utan förvarning under en intensiv och krävande arbetsvecka.
Många upplever att timmarna svischar förbi medan högarna med oavslutade uppgifter bara växer på skrivbordet.
Lösningen behöver inte alltid vara timslånga träningspass eller avancerade meditationsövningar på morgonen.
Små och extremt korta insatser under dagen kan göra enorm skillnad för att hitta balansen igen.
Skratta bort din stress
Vetenskapen visar att mikropraktiker på bara ett par sekunder kan ge en kraftfull boost.
Forskaren Natalie Van der Wal vid Delft University of Technology studerar effekterna av skrattkombinerad träning.
BBC rapporterar om hur metoden går till och att fejsat garv snabbt förvandlas till äkta glädje.
”Efter ett tag blir det ofta ett äkta skratt”, säger Van der Wal i intervjun.
Analyser visar att skratt utan humör eller skämt faktiskt är dubbelt så effektivt mot ångest som vanlig underhållning.
Genom att ta tre djupa andetag och ljuda fram enkla fnisssekvenser släpper spänningarna i kroppen omedelbart.
Smidiga rörelser i vardagen
Ett annat effektivt verktyg är korta stretchpauser för alla som sitter stilla framför datorskärmar.
Forskaren Eli Susman lyfter fram att några sekunders medveten rörelse var femtonde minut ökar prestandan drastiskt.
Genom att sträcka ut nacken och öppna upp bröstkorgen lättar trycket i axlarna snabbt.
Slutligen fungerar beröring och djupa andetag som rena medicinen för ett överbelastat nervsystem.
Att placera händerna över bröstet i tjugo sekunder och sända snälla tankar till sig själv sänker stresshormonerna avsevärt.
Det handlar helt enkelt om att hitta en liten vana som passar den egna livsstilen. Att ta tre långsamma andetag före viktiga möten förhindrar att negativ energi byggs upp under dagen.
