Ida Hansson
Har du märkt att aptiten ökar under vintern? När temperaturen sjunker och dagsljuset minskar förändras både kroppens rytm och energibehov.
Enligt experter som intervjuats av Real Simple finns det flera naturliga orsaker till att hungern gör sig mer påmind under de kalla månaderna.
Kroppen behöver mer energi
En förklaring är kroppens temperaturreglering. När det är kallt ute måste kroppen arbeta lite hårdare för att hålla värmen.
Dietisten Samantha Peterson säger till Real Simple att energiförbrukningen inte ökar dramatiskt, men tillräckligt för att signalera ett behov av mer bränsle – särskilt i kombination med andra säsongsförändringar.
Det kan innebära att du känner dig mer hungrig än vanligt, även om du inte rör dig mer.
Mindre ljus påverkar aptiten
Kortare dagar och mindre solljus påverkar hormoner och signalsubstanser i kroppen.
Enligt dietisten Dawn Jackson Blatner kan bristen på naturligt ljus sänka serotoninnivåerna och rubba dygnsrytmen. Det kan i sin tur öka aptiten, särskilt suget efter kolhydrater, och förändra när på dagen hungern känns starkast.
Solljus påverkar också hormonerna ghrelin och leptin, som styr hunger och mättnad.
När dessa signaler hamnar ur balans kan hungern upplevas som starkare eller mer svårtolkad.
Söker trygghet och värme
Kyla kan fungera som en mild stressignal för kroppen.
Peterson förklarar i intervjun att hjärnan då kan driva oss mot mer energität mat som en form av skyddsreaktion.
Dessutom vistas många mer inomhus under vintern. Närheten till mat, dofter från köket och synintryck av snacks kan göra att vi upplever hunger oftare.
Så kan du må bättre
Experterna betonar att ökad hunger under vintern är normalt.
Det finns ingen anledning till oro om du inte samtidigt upplever symtom som trötthet, håravfall, nedstämdhet eller sömnproblem.
För att hålla energin stabil rekommenderas regelbundna måltider och att inte hoppa över frukost eller lunch. Proteinrika måltider tidigare på dagen kan bidra till bättre mättnad.
Sömn och dagsljus på morgonen spelar också en viktig roll för att reglera hungerhormonerna.
Varm, lagad mat upplevs dessutom ofta som mer mättande under kalla månader.
Blatner framhåller att hunger är ett livstecken – ett tecken på att kroppen fungerar och signalerar sitt behov av energi.
Källa: Real Simple
