Mimmo Wiestål Fischetti
Tror du att 10 000 steg om dagen är ett måste? Då kan du andas ut. Forskningen visar att betydligt mindre räcker för att göra skillnad – särskilt när åren går.
Att hitta en träningsform som är enkel, billig och faktiskt fungerar i vardagen är inte alltid lätt. Många vill hålla sig friska högre upp i åldrarna – men utan krångliga program och dyra gymkort.
Samtidigt tickar stegräknare och hälsoappar i bakgrunden. Siffrorna kan snabbt bli en källa till stress.
Men lösningen finns närmare än du tror.
Det skriver sajten Pensionist.dk
Därför är promenaden underskattad
Det handlar om något så enkelt som att ta en promenad.
Forskare vid Harvard Medical School placerar promenader bland de fem mest hälsofrämjande motionsformerna. Det är en träningsform som inte kräver utrustning – bara ett par bekväma skor.
Enligt Världshälsoorganisationen, WHO, är över hälften av Europas befolkning inte tillräckligt fysiskt aktiv. Konsekvenserna märks tydligare med åren.
Geriatrikern Patrick Coll säger till Huffington Post:
“Fysisk aktivitet är avgörande för den åldrande befolkningen. Motion erbjuder många fördelar, från muskelstyrka som gör att människor kan vara självständiga och förhindrar fall, till psykologiska fördelar. Människor mår ofta bättre efter motion.”
21 minuter om dagen kan räcka
Regelbundna promenader kan hjälpa till att hålla vikten stabil, stärka minnet och förbättra humöret.
Risken för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes minskar. Många upplever dessutom bättre sömn.
Enligt Harvard Health kan så lite som 21 minuters daglig promenad minska risken för hjärtsjukdom med 30 procent.
Stavgång är ett alternativ för den som vill aktivera överkroppen mer och samtidigt avlasta knän och höfter. Det gör träningsformen särskilt lämplig för både vuxna och äldre.
Hur många steg behövs egentligen?
Myten om 10 000 steg om dagen lever kvar.
Men enligt WHO är omkring 8 000 steg per dag – motsvarande cirka sex kilometer – en rimlig nivå för vuxna. Redan vid 7 000 steg syns positiva effekter.
Det viktigaste är inte den exakta siffran – utan regelbundenheten.
Att röra sig minst fem dagar i veckan kan vara tillräckligt för att märka skillnad.
Tempot spelar mindre roll än vanan
Experterna är inte helt eniga om tempot. Vissa menar att vanlig promenadtakt är fullt tillräcklig. Andra rekommenderar rask gång i cirka fem kilometer i timmen.
En sammanhängande promenad på 30–40 minuter gör det lättare att få upp pulsen och hålla rytmen.
Men även kortare turer under dagen räknas.
All rörelse är bättre än ingen alls.
När vanan sitter kan både tempo och sträcka ökas steg för steg.
För många kan dessutom en hund vara den mest pålitliga personliga tränaren – den vill ut oavsett väder.
