Ida Hansson
Att hoppa över vattnet under dagen kan verka obetydligt.
Men även mild vätskebrist kan påverka både ork och koncentration.
Enligt Metro får nästan två tredjedelar av befolkningen i Storbritannien i sig för lite vatten.
Dessutom uppger nära hälften att de inte vet hur mycket de faktiskt bör dricka dagligen.
Tidiga signaler
Metro har talat med allmänläkaren Nadira Awal, som förklarar att törst ofta är ett sent tecken.
När törsten känns har kroppen redan börjat bli lätt uttorkad.
”Därför är det bäst att dricka vatten regelbundet under dagen i stället för att vänta tills du blir törstig,” säger hon.
Huvudvärk är ett annat tidigt symtom. När vätskenivåerna sjunker minskar blodvolymen, vilket kan påverka blodcirkulationen till hjärnan.
Påverkar hela kroppen
Muntorrhet och torra, spruckna läppar är vanliga tecken.
Minskad salivproduktion kan göra att munnen känns torr eller klibbig, och huden kan upplevas som mindre spänstig.
Trötthet är också ett återkommande symtom. När kroppen inte får tillräckligt med vätska behöver den arbeta hårdare för att upprätthålla normala processer, vilket kan leda till energibrist.
Vid mer uttalad vätskebrist kan symtomen förvärras och omfatta snabbare puls, tyngre andning, irritation och i allvarliga fall svimning. Små barn och äldre personer är särskilt känsliga.
Så mycket behövs
Hur stort vätskebehovet är varierar beroende på ålder, kön, klimat och aktivitetsnivå.
Vuxna män bör sikta på omkring tre liter per dag och kvinnor cirka 2,2 liter, enligt de riktlinjer läkaren hänvisar till.
Under graviditet ökar behovet till ungefär 2,3 liter dagligen, och för ammande kvinnor kan det handla om upp till tre liter per dag. Vid fysisk aktivitet rekommenderas cirka en kopp vatten var 15–20:e minut.
Andra drycker som te, kaffe, mjölk och soppor bidrar också till vätskeintaget, även om koffein kan ha en lätt vätskedrivande effekt. Alkohol verkar däremot uttorkande och kan förvärra vätskebrist.
Statistik från vätskevarumärket Liquid I.V., som återges av Metro, visar att 27 procent dricker färre än tre glas vatten per dag och att 35 procent ibland inte dricker något vatten alls under en hel dag.
Källa: Metro
