Ida Hansson
Många ser fram emot att koppla av under en långflygning.
Men för många slutar resan med svullen mage, trötthet och obehag.
Den brittiska tidningen Mirror har talat med medicinska experter om varför kroppen reagerar så starkt i luften – och vad du kan göra åt det.
Därför svullnar magen
Enligt Dr Mark Austin, specialist i gastroenterologi vid Nuffield Health, påverkas kroppen av att flyga på “udda tider”.
Han förklarar att dygnsrytmen rubbas, stresshormoner kan frigöras och att detta kan göra att man känner sig uppblåst och obekväm.
Dr Asimah Hanif, brittisk allmänläkare inom NHS, Storbritanniens offentliga sjukvårdssystem, pekar också på att förändrade matvanor spelar in. Att äta vid tider man inte är van vid – och annan typ av mat än hemma – kan störa matsmältningen.
Torr luft och tryck
Kabinen har lägre lufttryck och syrenivå än på marken. Dessutom är luften mycket torr.
Detta kan påverka både energinivåer och matsmältning, enligt experterna. Uttorkning i sig kan göra att kroppen prioriterar bort matsmältningssystemet, vilket i sin tur kan bidra till förstoppning och gasbildning.
Alkohol förvärrar situationen. Effekten förstärks på hög höjd och kan leda till vätskebrist, sömnstörningar och ökad risk för sura uppstötningar.
Även koffein kan ställa till det, särskilt vid tidszonsskiften, eftersom det kan förlänga jetlag och störa kroppens signaler om vila.
Maten ombord
Flygplansmat innehåller ofta mer salt än vanlig mat, delvis eftersom smakupplevelsen förändras på hög höjd. Det kan leda till vätskeretention.
Måltiderna är dessutom ofta rika på snabba kolhydrater och relativt fattiga på fibrer, vilket kan göra dig både trött och uppblåst.
Långvarigt stillasittande förvärrar problemet ytterligare genom att tarmrörelserna går långsammare.
Timregeln som hjälper
Dr Austin rekommenderar en enkel metod: drick vatten regelbundet under hela flygningen.
Hans råd är ungefär ett glas vatten i timmen för att motverka uttorkning och hjälpa matsmältningen.
Utöver det föreslår experterna att du undviker alkohol och koffein, väljer lättare måltider med protein och grönsaker, småäter vid behov och reser dig upp varannan till var tredje timme.
Små justeringar kan göra stor skillnad – och minska risken att landa med både svullen mage och energibrist.
Källa: Mirror
